KFA Reduzieren - EP check, Art der Diät i.O ?

[Marcx3]

Hallo,

Ich mache die Anabole Diät jetzt seit 3 Wochen, am Anfang sah es ganz gut aus, doch nun klappt einfach nichtsmehr.

Nehme derzeit ein Antibiotikum und kann kein Sport machen.

Ich esse so 500-1000g Gemüse am Tag, jetzt habe ich aber gesehen dass Tiefkühlgemüse so 3-4g KH auf 100g hat. Und das ist ja dann über meinem Limit in der AD.


Wie würdest ihr kalorien- und kohlenhydratearm Snacks zu euch nehmen??


Würdet ihr mir am Samstag einen Refeed empfehlen? Da ich diese Woche ja Krankheitsbedingt nicht trainieren konnte.



Derzeit sieht mein Tagesernährungsplan so aus:


4Eier
~100-200g Nüsse
~500-1000g Gemüse + Butter
400g Fleisch (Variation)
5-10 Fischölkapseln
50-100g Erdnussbutter auf LowCarb brot
125g Mozarella
200g Hüttenkäse+Erdnussbutter

Angebraten wird mit Ölen etc.



e/ Werde es mit 10-20Min Cardio im 140er bereich nach dem Training versuchen.

[simme]

mMn isst du immernoch viel zu viele ungesättigte Fette für ne AD
reduzier mal die Nüsse, die Erdnussbutter und schmeiß das LC-Brot raus

wann hatest du den ersten Refeed?

[Marcx3]

Hey simme,

Das LC brot hatte ich noch von der AD letztem jahr da und habe ich halt gebacken (besser als wegschmeißen).

Beginn der Diät war der 16.05, erster Refeed am Samstag, 25.05.


Soll ich deiner Meinung nach auf zwischendurch statt Nüssen auf z.B. Bifi-Würtchen zurückgreifen.

Lg Marc

[simme]

Soll ich deiner Meinung nach auf zwischendurch statt Nüssen auf z.B. Bifi-Würtchen zurückgreifen.

nein

ehr sowas wie Eier oder mach dir Frikadellen aus Rindergehacktes oder iss Käse oder so

vor allem die Erdnussbutter sollte in ner AD Tabu sein, wegen dem Zucker

warum so früh Refeed?
wenn ich das richtig sehe bereits nach ca. einer Woche?

[Marcx3]

Okay, danke.

Wäre ein weiterer Mozarella in Ordnung?

Ja, im Nachhinein wohl paar Tage zu früh.. Soll ich jetzt einfach mal diese Woche keinen machen? Da ich ja auch kein Sport mache.

Was sagst du zu der Sache mit dem Gemüse. Würde gerne 1kg am Tag essen.

[simme]

Gemüse ist ok...
meine Favoriten wären Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Zucchini und Sauerkraut
die haben wenig Carbs

Mozzarella passt

Refeed wöchentlich.
Diese Woche von mir aus mal nicht

[Marcx3]

Alles klar, ich bedanke mich bei dir.

Habe so eine Kombi aus brokolli, Blumentkohl und Karotten; sind meine 3 Favoriten.

Darf ich noch fragen, wo der Unterschied in den Fetten von wurst und Mozarella sind, wenn beide gesättigte aufweisen?

Und wieso sind zuviele ungesättigte (die doch die "guten" sind) nicht mehr in Ordnung?


Gruß Marc

[simme]

Alles klar, ich bedanke mich bei dir.

Habe so eine Kombi aus brokolli, Blumentkohl und Karotten; sind meine 3 Favoriten.

Darf ich noch fragen, wo der Unterschied in den Fetten von wurst und Mozarella sind, wenn beide gesättigte aufweisen?

Und wieso sind zuviele ungesättigte (die doch die "guten" sind) nicht mehr in Ordnung?


Gruß Marc

Wurst, etc. enthält meist viel Arachidonsäure und zu viel davon ist nicht sehr förderlich
ansonsten noch Nititpökelsalz, aber das ist Glaubenssache

in der AD sind Fette die Energiequelle und gesättigte Fette die besseren Energielieferanten
essentiell sind o3 und o6
o6 hast du praktisch genug in allem Möglichen drin
o3 hast du über Fisch oder Fischöl
hier sind größere Mengen auch nicht besser

[Marcx3]

Ich bedanke mich ganz sehr für deine Hilfe!

Man lernt nie aus