Verbesserung 2er Split

[annoooooo]

Moin,

ich trainiere nach folgendem 2er-Split. Was für Verbesserungen sind drin? Trainiere zu Hause und habe keine Möglichkeit ins Fitness-Studio zu gehen.

Tag A
Kniebeuge KH
Bankdrücken KH
Dips mit zwei Bänken
Kickbacks

Tag B
Military Press
Seitheben KH
Klimmzüge:
Weit Obergriff
Eng Obergriff
Eng Untergriff

Zwischen Tag A und B ein Tag Pause, Training ca. 45min, jeweils immer 3 Sätze + ein Aufwärmsatz, Pause 1min, außer bei Kniebeugen und Klimmzüge 1,5-2min Pause.

[PhilippAlex]

Was ist das denn für ein Split? Chaos passt da eher... Nur eine Übung für die Oberschenkel? Keine Waden?

[tobi-still-working3]

waden? unterer rücken? beinbizeps? oberer rücken?

[Mister1986]

Kannst Du eine LH mit Gewichten anschaffen, und eine dicke Gummimatte? Dann könntest Du vernünftiges KH machen. Zudem benötigst Du eine LH-Ablage für das BD und für Kniebeugen mit der LH. Ein Powerrack wäre natürlich deutlich besser und sicherer. Sonst ist es echt schwierig, daheim ein richtiges Krafttraining aufzuziehen, siehe o. g. Defizite.

[FelixPusher]

Den Plan muss ich sofort übernehmen