Erste Anabole Diät+EP. bitte um kritik

[Haykingpin]

Menge Bezeichnung Kcal Fett Eiweiß KH
Frühstück 9Uhr
50 Körniger Frisch 40 1,45 6,8 0
20 Leinöl 179 19,9 0 0
40 Protein 100 1 26 1

50 Walnüsse 330 30 10 5 0

Mittag 13:30
320 Pute Brust 330 3,52 73,28 0
50 Speck 310 32,5 4,55 0
100 Tomaten 17 0 1 1,6
160 Paprika 38 0 1,6 8
50 Zwiebel roh 14 0,15 0,65 2,45
25 Olivenöl 224 24,9 0 0,05


17Uhr
150 Broccoli roh 39 0,3 4,95 3
40 Butter 286 32,4 0,4 0,4
40 Sahne 30% Fett 124 12,68 0,96 1,36
100 1 Ei 90 6,1 7,1 0,4

19-20hr Training
20Uhr shake 100 1 26 1

Abendessen
300 Seelachs 260 3 55 0
150 Tomaten 17 0 1 2,6
15 Oliven”l 135 14,94 0 0,03

Kcal 2633 Fett:183,84 EW:219,29 KH:26,89


Hoffe das ich diesmal alles richtig kalkuliert habe

[Haykingpin]

simme könntest du vllt nochmals drüber schauen. Möchte nämlich nächste Wochen anfangen falls alles ok ist. danke nochmals

[FitTobi]

Ich würde etwas weniger EW, dafür mehr Fett, mindestens 1:1 in Gramm
Außerdem würde ich im Frühstück weniger Protein nehmen, höchstens 20g, dann die Walnüsse zum Mittagessen, da du sonst in diesem viel zu wenig Fett im Vergleich zu EW hast, genauso beim Abendessen, nimm hier doch einfach fettigen Lachs, könnte noch mehr Gemüse rein, sonst passt's

[simme]

die Mahlzeiten sollten alle ein entsprechendes Eiweiß:Fett Verhältnis haben
also nicht eine Mahlzeit fast nur Fett (17.00 z.B.) und eine fast nur Eiweiß (Abendessen)

ansonsen würde ich auch zu mehr Fett und/oder weniger Eiweiß tendieren

[Haykingpin]

Ich würde etwas weniger EW, dafür mehr Fett, mindestens 1:1 in Gramm
Außerdem würde ich im Frühstück weniger Protein nehmen, höchstens 20g, dann die Walnüsse zum Mittagessen, da du sonst in diesem viel zu wenig Fett im Vergleich zu EW hast, genauso beim Abendessen, nimm hier doch einfach fettigen Lachs, könnte noch mehr Gemüse rein, sonst passt's

ok werde ich machen,habe mich halt an die 60:30 verteilung orientiert. mit mehr gemüse werde ich aber über die 30g kommen,also viel puffer habe ich da ja nicht oder!

[Haykingpin]

die Mahlzeiten sollten alle ein entsprechendes Eiweiß:Fett Verhältnis haben
also nicht eine Mahlzeit fast nur Fett (17.00 z.B.) und eine fast nur Eiweiß (Abendessen)

ansonsen würde ich auch zu mehr Fett und/oder weniger Eiweiß tendieren

ok danke,werde es umsetzen. aber sonst ist es ok!?ich meine brauche ich noch was wegen vitamine?ich will da keine präparate nehmen, daher hoffe ich das ich aus dem was ich esse klar komme.
werde nur fischöl einbauen.: reichen 3 kapseln pro tag aus(von PEAK)?
werde jetzt von 3er splitt zu GK umsteigen. habe aber gelesen das man mit dem training nciht strapaziren sollte,dhaer meine frage: Wie oft soll ich Gk trainieren (2-3!) und dabei intensiv?
zum schluss noch: wie hoch soll der kaloriendefizit zw. TT und NT sein?
danke im vorraus schon mal.

[simme]

für Vitamine brauchst du nur genug Gemüse + das was in Fleisch, Eiern, usw. drin ist

Fischöl: 5-10g/Tag, musst halt schauen wieviel in deinen Kapseln drin ist

GK: 3-4mal/Woche ist okay

Defizit: 300-500kcal

[Haykingpin]

super werde es dann nächste woche mit der diät anfangen. nochmals danke