wie meinen ep zeitlich einteilen?

**builderben** · 19.06.2013, 18:07

wie soll ich den ep zeitlich einteilen?
ich stehe um 7:20 auf
um 8:00 ist arbeitsbeginn
um 9:30-10:30 ist pause
um 14:00-17:00 ist pause
um 21:00 ist feierabend

wie soll ich mir die nun einteilen?
ich kann evt unter der arbeit was essen

- 250ml milch 1,5% fett+200g haferflocken+2eiklar+ne halbe tasse rosinen. alles vermixen und genießen. ( hier kann man auch zusätzlich oder ansatt der eiklar, mkp einsetzen)

- shake: 100g haferflocken+wasser+50g mkp oder 3scheiben brot mit koch-pder lachsschinken oder magerquark mit obst

- 200g hähnchenbrust+200g broccoli oder einem anderen grünen gemüse+1 tasse reis (große tasse ( ungekocht!!!))+1 apfel
(Hinweis: Reis ungekocht abwiegen, danach natürlich kochen)

- 150g hüttenkäse+4pfirsichhälften eingelegt im eigenen saft ( wenn möglich nicht in zucker eingelegt)

- 2 scheiben vollkornbrot mit erdnussbutter+marmelade+200ml miclh 1,5%+1 löffel mkp ( als ersatz eiklar nehmen)

- nach dem training: postworkoutshake nehmen

- 1-2 dosen thunfisch oder jeden anderen fisch den ihr mögt so um die 200-250g, dazu einen großen grünen salat, 200g broccoli und 2-3 esslöffel lein- oder olivenöl.

**onWeed** · 19.06.2013, 19:57

du musst nicht 6-7 Mahlzeiten am tag essen, erst recht nicht falls du abnehmen willst, 3-4 größere Mahlzeiten gehen auch, oder willst du masse aufbauen?
auf jeden fall würde ich nach dem Training einen Großteil deiner carbs zu mir nehmen

**builderben** · 19.06.2013, 22:00

ich will mase aufbauen

**builderben** · 19.06.2013, 22:00

problem ist ich geh am abend trainieren und am abend soll man keine kh zu sich nehemen
aber wie soll ich die jetz zeitlich einteilen?

**Tschambolaia** · 19.06.2013, 22:18

Dass mit dem "keine KH am Abend" is blödsinn, teil deinen Plan so ein dass er auf deinen Alltag passt und wenn du Abends trainierst brauchst du nach dem Training also Abends auch die Kohlenhydrate !!