2er Split - Grundübungen

[AndyBS]

Hallo ich versuche nun so weit es geht auf Grundübungen zu setzen.

Hier mein Trainingsplan:

TE 1
Bankdrücken 3x 8-10Wh
Kurzhantel Flys 3x 8-10Wh
Pull Ups(weiter Griff) 4x 4-6Wh(mehr als 6 schaffe ich noch nicht)
Vorgebeugtes Langhantel-Rudern 3x 8-10Wh
Bizeps Curls, stehend mit Langhantel 3x 8-10Wh
evtl. noch eine 2te Bizepsübung, bitte Ratschläge dazu

TE2
Schulterdrücken mit Langhantel 3x 8-10Wh
Seitheben mit Kurzhanteln 3x 8-10Wh
Trizepsdrücken am Kabel 3x 10Wh
Dips am Barren mit Zusatzgewicht 3x10Wh
Kniebeugen 3x 8-10Wh
Kreuzheben(Stange wird jeweils kurz abgelegt) 3x 8-10Wh

Nach jeder TE mache ich noch ein paar Sätze Bauchtraining

Bitte um Kritik!

[Zuckizk]

Was genau ist den der Sinn hinter dieser Aufteilung?
Ich mein bis auf die Beine ist das ja nicht wirklich ein Split.
Schau dir lieber mal nen guten Push/Pull an.

Gruß

[AndyBS]

Der Sinn ist recht simpel: Aufteilung in Muskelgruppen.

TE1
Brust, Rücken, Bizeps

TE2
Schultern, Trizeps, Beine

Aber ich werd mir alternativ auch gerne mal einen Push/Pull Plan ansehen.

[PhilippAlex]

Und wo ist der Sinn in der Aufteilung?? Hast du schon mal Brust oder Rücken ohne Schulter trainiert?

[Zuckizk]

Wie ich eigentlich andeuten wollte ist das nicht so sinnvoll.
Siehe:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

[AndyBS]

Danke für die Kritik. Ich habe mich nun stark an dem Bsp.-Trainingsplan orientiert.

TE1 - Push

3 x 8-10 Bankdrücken
3 x 8-10 Fliegende
3 x 8-10 Military Press
3 x 8-10 Dips (mit Zusatzgewicht)
3 x 8-10 Kniebeugen
3 x 10 - 15 Waden stehend an der Maschine


TE2 - Pull

4 x 4-6 Klimmzüge weiter Griff(schaffe noch nicht mehr als 6)
3 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
3x 8-10 Bizeps stehend mit Langhantel
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
3 x 6-8 Kreuzheben
3 x 8-10 Beincurls

Bitte eure Meinung.

[Ty7]

Kniebeugen und Kreuzheben jeweils an den Anfang der Einheit setzen und Waden kannst du ruhig auch am Pull-Tag trainieren.

[PhilippAlex]

Mach die Klimmzüge im engen UG

[AndyBS]

@Ty7: Ich habe Beine bislang immer zum Schluss trainiert, weil ich danach nur noch aus dem Studio kriechen kann. Mir ist aber auch schon aufgefallen, dass bei vielen Trainingsplänen die Übungen am Anfang stehen. Ich werde auf deinen Rat eingehen und es mal anders probieren. Wieso macht man die Übungen am Anfang, welchen Grund gibt es dafür?

@PhilippAlex: Warum im engen Griff? Dadurch habe ich doch mehr Belastung auf dem Bizeps, dafür mache ich ja eine extra Bizepsübung. Ich möchte mit den Klimmzügen vor allem den Rücken trainieren, als bessere Alternative zum Latzug. Für mich sind die Klimmzüge im weiten OG die "Königsdisziplin" für den Rücken(neben Kreuzheben natürlich). Ich kenne viele Leute die am Latzug mit extremen Gewichten trainieren, aber keine 3 Klimmzüge schaffen. Mein Ziel sind 3 Sätze mit jeweils 10 sauberen Wh. Danach fange ich mit Zusatzgewicht an.
Ich versuche generell mit möglichst wenig Gewicht einen möglichst starken Trainingsreiz zu erzeugen. Deswegen lieber Klimmzüge statt Latzug, lieber Kniebeugen statt Beinpresse, Dips am Barren statt Dips sitzend an der Maschine...

[Zuckizk]

Am Anfang weil es die wichtigsten und schwierigsten Übungen sind damit du da deine volle Kraft und Konzentration zur verfügung hast.

Weil du im engen UG die größte ROM hast und richtig ausgeführt ist es dann meiner Meinung nach mit das beste für den Lat. Wichtig ist eben das du aus dem Rücken ziehst und nicht aus dem Bizeps .