Push/Pull - Power and Volume -

[Echokinetics]

Hallo !

Jemand schon mal solch ein System getestet?

Der folgende Plan ist ein Beispiel und von der Aufteilung und Anzahl der Übungen wohl eher unvorteilhaft. Er soll nur als Beispiel angesehen werden. Meine Frage ist nur, ob es Sinn machen würde nach dem Schema Power and Volume zu trainieren..

Montag - Volume Day:
Brust, Schulter (vorderer und seitlicher Bereich), Trizeps

Brust

LH Bankdrücken 3 Sätze 8-12
Schrägbankdrücken KH 3 Sätze 8-12
Fliegende Kabelzug 2 Sätze 8-12
Fliegende KH 2 Sätze 8-12


Schulter

Military Press LH stehend 3 Sätze 8-12
Arnold Press KH sitzend 2 Sätze 8-12
Seitheben KH stehend 2 Sätze 8-12
Frontheben KH stehend 2 Sätze 8-12



Trizeps

French-Press mit KH 3 Sätze 8-12
Trizeps-Drücken Kabelzug (mit Seil) 3 Sätze 8-12




Dienstag - Power Day:
Rücken, Beine, Bizeps, Hintere Schulter

Rücken

Enge Klimmzüge mit Zusatzgewicht 8 Sätze 3 wdh
Rudern LH 8 Sätze 3 wdh


Beine

Kniebeugen mit LH 8 Sätze 3 wdh
Beinpressen a. d. Maschine 8 Sätze 3 wdh



Bizeps

Curls mit LH 8 Sätze 3 wdh



Schulter

Rudern vorgebeugt mit Kurzhantel 3 Sätze 8-12
(hier macht die Power-Version keinen Sinn)




Donnerstag - Power Day:
Brust, Schulter (vorderer und seitlicher Bereich), Trizeps

Brust

LH Bankdrücken 8 Sätze 3 wdh
Schrägbankdrücken KH 8 Sätze 3 wdh



Schulter

Military Press LH stehend 8 Sätze 3 wdh
Seitheben KH steehend 1 Satz 8-12 wdh
Frontheben KH stehend 2 Satz 8-12 wdh




Trizeps

French-Press mit SZ-Stange liegend 2 Sätze 8-12
Trizeps-Drücken Kabelzug (mit Stange) 2 Sätze 8-12




Freitag - Volume Day:
Rücken, Beine, Bizeps, Hintere Schulter



Rücken

Rudern LH 3 Sätze 8-12
Rudern KH 2 Sätze 8-12
Latzug breit zur Brust 2 Sätze 8-12
Rudern enger Griff an Maschine



Beine

Kniebeugen mit LH 3 Sätze 8-12
Beinpressen a. d. Maschine 3 Sätze 8-12
Beinstrecker 2 Sätze 8-12
Beinbeuger 2 Sätze 8-12


Bizeps

Hammercurl KH 3 Sätze 8-12
Scott-Curls am Kabelzug 3 Sätze 8-12



Schulter

Butterfly-Reverse 3 Sätze 8-12

[PhilippAlex]

Was ist dein Ziel?
Die Übungsauswahl ist... ähm... nicht der Hit...

[Echokinetics]

Aufteilung/Anzahl/Auswahl bitte nicht beachten.

Ziel ist nach wie vor der Muskelaufbau und Abwechslung.

Mich interessiert nur, ob es sinnvoll ist an 2 Tagen in der Woche den gleichen Muskel zu attackieren auf Kraft und Aufbau..

[PhilippAlex]

Für Muskelaufbau bringen dir 3 Wdh nicht viel. Und wenn ich mir so vorstelle, 3 Wdh Rudern oder Beinpresse...

[MuckiJoe]

Abgesehen davon, dass ich auch der meinung bin dass man mit sehr schwerem Gewicht kaum muskeln aufbaut (sieht die Hst-Fraktion wahrscheinlich anders), machst du den plan vllt 3 wochen und danach bist du irgendwo verletzt. 8*3 bei sovielen Übungen... wie kommt man auf so ne Idee?

[Echokinetics]

Abgesehen davon, dass ich auch der meinung bin dass man mit sehr schwerem Gewicht kaum muskeln aufbaut (sieht die Hst-Fraktion wahrscheinlich anders), machst du den plan vllt 3 wochen und danach bist du irgendwo verletzt. 8*3 bei sovielen Übungen... wie kommt man auf so ne Idee?

Diesen Plan, soll THIS GUY wohl benutzt haben.

[MuckiJoe]

der supplementplan sieht auch nacheiferungswürdig aus...

nix gegen solche athleten, aber die sind auf einem anderen niveau als die meisten hier. ich trainiere auch nicht 10 x die woche nur weil ich arniefan bin und für mich auch gerne ein höheres volumen im training fahre.

aber man muss auch realistisch bleiben.

Edit: der plan auf der verlinkten website sieht aber anders aus

edit2: es ist außerdem ne supplementseite. 99% der aussagen dieser seiten ist doch gelogen und beschönigt. die wollen träume verkaufen.