2er Push/Pull

[onWeed]

hiho,
ich habe bis jetzt seit längerem nach nem 3er Push/Pull/Beine trainiert, 5 mal die Woche
dazu sei gesagt ich befinde mich nun in der 11ten diätwoche, fühle mich desöfteren mal sehr ausgelaugt, zudem habe ich das gefühl, dass sich die bisher abgenommenen 8kg (inkl. 2kg wasserverlust der ersten Woche) bemerkbar machen, es fällt mir schwerer die kraftwerte zu halten, insbesondere beim beugen
deshalb habe ich es in Erwägung gezogen das trainingspensum auf 4mal die Woche zu verringern, sprich 2x Push/Pull Routine, um das ganze etwas zu entlasten, da die Diätphase vorerst noch mind. 6 weitere Wochen geplant ist
das ganze würde dann wie folgt aussehen:

TE1:
KB x 5 + warm up
Schrägbank KH x 4 + warm up
BD x 3
Military Press x 3
Trizeps x 3
Wadenheben x 4

TE2:
Rudern x 5 + warm up
KH x 3 + warm up
Klimmzüge x 4
Beinbeuger x 3
Shruggs x 4
Bizeps x 3

frage mich nun ob die Aufteilung und das Volumen so okay ist, was würdet ihr anders machen?
außerdem frage ich mich ob 10 sätze quads pro Woche ausreichend sind, bzw ob das Volumen brust und rücken evtl zu hoch angesetzt ist?

[FitTobi]

Ich würde bei TE1 noch Beinpresse dazunehmen, dafür KB auf 4 oder 3 Sätze runter
Würde auch nur 3 Sätze SB und 2 FB machen, dann evtl 3 MP, wenn du dafür überhaupt noch Kraft hast

In TE2 KH vor Rudern und KZ vor Rudern, Shrugs würde ich rausnehmen, dafür evtl (vorgebeugtes) Seitheben rein

Wadenheben kannst du ruhig jede TE machen

[FelixPusher]

Traineire shcon seit knapp 2 jahren nahc genau diesm Schematra und mir gefällts super . Andere kommen damit widerum gar nicht klar. Musst selebr für dich herausfinden obs was bringt

[onWeed]

ok also KB auf 3sätze runter und beinpresse rein schräg und flach dann jeweils ein satz weniger und in TE2 KH als erstes und shruggs durch reverse flies? ersetzen, aber wadenheben jede TE ist das dann doch nicht zuviel des guten?

@ Felix, meinst du nach Push / Pull?, ist auch das erste mal für mich, dass ich keinen seperaten beintag habe, ansonsten bin ich da eigentlich guter dinge

[Zuckizk]

Gerade die Waden solltest du so oft wie möglich trainieren.

[adr]

pass auf, dass die seitl. Deltas nicht zu kurz kommen. Statt Shrugs vielleicht lieber vorgebeugtes Rudern/High Pulls

[DWfan]

Hab mal ne ganz allgemeine Frage, wie oft sollte man bei Push / pull trainieren?
Höre zu der Frage zig Antworten und wollte euch mal Fragen.

Kann man

Montag TE1
Dienstag TE2
Mittwoch Frei
Donnerstag TE 1
Freitag Frei
Samstag TE 2
Sonntag Frei machen?

LG und Danke

[PhilippAlex]

Ich würde immer nur alle 2 Tage trainieren.

[DWfan]

Ich würde immer nur alle 2 Tage trainieren.

hieße im Umkehrschluss wenn man feste Tage nimmt, weil anders nicht mäglich, 3 Trainingstage?
Wie könnte man die Optimaler Weise aufteilen? Push / Pull ist klar aber so das nichts zu kurz kommt?
Habe überlegt Beine im Aufbau erstmal weg zu lassen um am Gesamtbild zu arbeiten (da Beine fortgeschrittener sind).
Ich weiß das die Hormonausschüttung beim Beintraining am größten ist, aber würde das Sinn machen?

LG

[PhilippAlex]

Genau. Wobei ich halt einfach immer jeden 2ten Tag gehe.

Ich würde es schon nach dem Schema machen:

KB
BD
SBD
Military Press
Trizeps
Wadenheben

KH
Klimmzüge
Rudern
Beinbeuger
Bizeps
Waden

Wobei du ja leicht mit der Satzzahl spielen kannst. Sprich du machts halt nur 2 Sätze KB, oder so. Meine Beine sind schwach, ich mache für push und pull immer je 2 Beinübungen, dafür etwas weniger Brust etc...

Und ich persönlich habe auch jeweils 2 verschiedene push und pull Einheiten, die ich abwechsele, weil ich zB bei meinen gewichten nicht alle 4 Tage KH machen kann.