Hallo !

Jemand schon mal solch ein System getestet?

Der folgende Plan ist ein Beispiel und von der Aufteilung und Anzahl der Übungen wohl eher unvorteilhaft. Er soll nur als Beispiel angesehen werden. Meine Frage ist nur, ob es Sinn machen würde nach dem Schema Power and Volume zu trainieren..

Montag - Volume Day:
Brust, Schulter (vorderer und seitlicher Bereich), Trizeps

Brust

LH Bankdrücken 3 Sätze 8-12
Schrägbankdrücken KH 3 Sätze 8-12
Fliegende Kabelzug 2 Sätze 8-12
Fliegende KH 2 Sätze 8-12


Schulter

Military Press LH stehend 3 Sätze 8-12
Arnold Press KH sitzend 2 Sätze 8-12
Seitheben KH stehend 2 Sätze 8-12
Frontheben KH stehend 2 Sätze 8-12



Trizeps

French-Press mit KH 3 Sätze 8-12
Trizeps-Drücken Kabelzug (mit Seil) 3 Sätze 8-12




Dienstag - Power Day:
Rücken, Beine, Bizeps, Hintere Schulter

Rücken

Enge Klimmzüge mit Zusatzgewicht 8 Sätze 3 wdh
Rudern LH 8 Sätze 3 wdh


Beine

Kniebeugen mit LH 8 Sätze 3 wdh
Beinpressen a. d. Maschine 8 Sätze 3 wdh



Bizeps

Curls mit LH 8 Sätze 3 wdh



Schulter

Rudern vorgebeugt mit Kurzhantel 3 Sätze 8-12
(hier macht die Power-Version keinen Sinn)




Donnerstag - Power Day:
Brust, Schulter (vorderer und seitlicher Bereich), Trizeps

Brust

LH Bankdrücken 8 Sätze 3 wdh
Schrägbankdrücken KH 8 Sätze 3 wdh



Schulter

Military Press LH stehend 8 Sätze 3 wdh
Seitheben KH steehend 1 Satz 8-12 wdh
Frontheben KH stehend 2 Satz 8-12 wdh




Trizeps

French-Press mit SZ-Stange liegend 2 Sätze 8-12
Trizeps-Drücken Kabelzug (mit Stange) 2 Sätze 8-12




Freitag - Volume Day:
Rücken, Beine, Bizeps, Hintere Schulter



Rücken

Rudern LH 3 Sätze 8-12
Rudern KH 2 Sätze 8-12
Latzug breit zur Brust 2 Sätze 8-12
Rudern enger Griff an Maschine



Beine

Kniebeugen mit LH 3 Sätze 8-12
Beinpressen a. d. Maschine 3 Sätze 8-12
Beinstrecker 2 Sätze 8-12
Beinbeuger 2 Sätze 8-12


Bizeps

Hammercurl KH 3 Sätze 8-12
Scott-Curls am Kabelzug 3 Sätze 8-12



Schulter

Butterfly-Reverse 3 Sätze 8-12