Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[Laceration_of_Mind]

Training von heute war super :
Kniebeugen : 20x10
40x10
60x5
85x6 ( 3 Sätze)

Kreuzheben : 20x10
40x10
60x5
85x10 (3 Sätze) -> allerdings im letzten Satz griffprobleme , werde deshalb auf 3x8 gehen mit mehr gewicht..
Beinbeuger/strecker 3x10 : 60Kg/90Kg
Wadenheben Beinpresse 4x10 : 240Kg

Ernährung :
06:45 : Banane , 110g Vollkornbrot , 50g Putenschinken
09:00 : 3 Nachoeis ( heißhungerattacke -.-)
12:00 : 400ml Milch , 40g Whey
14:15 : 300g Hänchenkebap, 110g Reis , 10ml Sriracha Sauce
16:30 Bcaa's
16:30-17:45 Training
17:50 : 30g Whey,40g Dextrose , 300ml Milch , 5 g Glutamin
19:30 : 5 Fischöl Kapseln , 200g mariniertes Hänchen , 250g Kidney Bohnen , 150g Mexikanisches Pfannengemüse
22:00 : 25g Nussvariation

[*Tiger91*]

Wleche Zugübung fehlt dir denn?

zum KH : Auf die Beine auch , aber vorallem ist mein unterer Rücken nach den Kniebeugen auch schon leicht angeschlagen . Dann noch mit relativ hohem Gewicht Kh zu machen hört sich für mich nach überbelastung des rückenstreckers an . Aber ich kann es heute mal ausprobieren beim Training und mache Kreuzheben einfach 3x10 um nicht mit allzuviel Gewicht trainieren zu müssen. Ich merke gestrecktes Kreuzheben nämlich viel mehr im beinbeuger als im unteren Rücken..

Probier doch mal KH als Oberkörperübung auszuführen (was sie ja auch eher ist).

[Laceration_of_Mind]

Probier doch mal KH als Oberkörperübung auszuführen (was sie ja auch eher ist).

dann wäre meine Unterkörpereinheit ja noch kleiner
ich denke ich lasse es erstmal so und schaue wie sich das ganze entwickelt

[Laceration_of_Mind]

Training heute war gut :

Dips (25Kg Zusatzgewicht) : 8/8/8
Klimmzüge eng /untergriff) : 8/8/6
Schrägbankdrücken 50Kg : 7/7/6
Rudern Vorgebeugt im Ug 60Kg : 10/10/8
Schulterdrücken Kh 15Kg 3x8
Supersatz Trizepsziehen am Seil / einarmige Bizepscurls am kabelzug 3x10 : 35Kg/20Kg


Ernährung :
09:00 : 70g Haferflocken, 100ml Milch
10:30 : 120g Selbstgemachte Haferkekse
12:00 : 110g Vollkornbrot , 50 Putenschinken
14:00 : 110g Prinzessbohnen , 200g Hänchengeschnetzeltes , 75g Reis
16:00 : Bcaa's
16:10 -17:20 : Training
17:25 : 300ml Milch , 30g Whey , 40g Dextrose
18:30 : 80g Geflügelwürstchen , 10g Srirachs Sauce , 600g Gänchen mariniertes , 20g Bullseye Sauce , 100g Baugette ( Grillen)

3254 Kalorien
87,5g Fett
311,9g Kh
290,2g Eiweiß

War von dem Essen her zuviel , war beim grillen was zu gierig

[EISENVETERAN]

Training heute war richtig gut :

Dips (20Kg Zusatzgewicht) : 8/10/12
Klimmzüge (Untergriff/Eng) : 8/8/6
Schrägbankdrücken LH 50Kg : 6/7/6
Rudern Lh 65Kg : 10/9/8
Schulterdrücken Kurzhantel 15Kg : 8/8/7
Lh Curls/Trizepsziehen am Seil Supersatz 3x10 : 20Kg/35Kg

Ernährung für heute :
07:00 : Kiwi , 110g Vollkornbrot , 50g Putenschinken , Banane
10:00 : 2 Eiweißpfannekuchen
10.30-16.30 Literaturprobe :
13:00 : 300g marineirtes Hänchen , 1 Grillwürstchen ( Schande über mich )
16:00 : 2 Eiweißpfannekuchen , 6 Fischölkapseln
16:30 : Bcaa's
16:40-18:00 Training
18:05 : 200ml Milch , 30g Dextrose , 20g Whey
19:45 : 200g Mariniertes Hänchen , 100g Basmati Reis , 150g Prinzessbohnen , 20g Sriacha Sauce

Insgesamt :
3094 Kcal
86,5g Fett
320,5g Kh
244,4g Eiweiß

Warum Schande?ist 100mal besser als dein fertigreis mit glutamat/hefeexrakt drinne.

[Laceration_of_Mind]

Warum Schande?ist 100mal besser als dein fertigreis mit glutamat/hefeexrakt drinne.

das wusste ich ja garnicht , dachte immer das wäre einfach der gekochte reis. weil von der selebn marke gibts ja auch ganz normalen basmati reis ..

[EISENVETERAN]

Also wenn du den reis von der bekannten Werbung hast fuer Mikro ist der Schrott drin,schmeckt auch auffaellig lecker.
Kuck mal rauf.

[Laceration_of_Mind]

Also wenn du den reis von der bekannten Werbung hast fuer Mikro ist der Schrott drin,schmeckt auch auffaellig lecker.
Kuck mal rauf.

Ne ist kein uncle Bens , ist der netto basmati reis für 1€ der direkt neben dem normalen basmati reis steht . ja das der auffällig lekcer ist stimmt

[EISENVETERAN]

Haste mal zutaten gecheckt?
Ich hab den normalen basmati von netto.
Dachte es gibt nur den von uncle kann sein das ich sozusagen muell erzaehlte.
Aber wer weiß,gerade fertigzeug.

[Laceration_of_Mind]

Haste mal zutaten gecheckt?
Ich hab den normalen basmati von netto.
Dachte es gibt nur den von uncle kann sein das ich sozusagen muell erzaehlte.
Aber wer weiß,gerade fertigzeug.

ich mache es die tage mal und erstatte dann bericht . Esse den eig nicht oft weil der viel zu teuer ist. nen kilo normaler basmait reis kostet ja nur 1,70€ während dieser fertig reis 1€ kostet pro portion..