Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[Laceration_of_Mind]

Ja kannst du so machen. BCAAs gehen sehr schnell ins Blut. Wie wars denn heute mit 10 Min vorher?

Merkst du nen Unterschied, ob du die nimmst oder nicht?

Ich würde Fett hochschrauben

Also ich merke schon einen Unterschied , habe oftmals das Gefühl das meine Muskulatur nicht so schnell erschöpft und ich an den Punkten wo ich normal versage ( letzt wdh Bankdrücken an dem kritischen punkt) doch noch irgendwie hoch komme...
Ja gut , dann werde ich ein paar mehr nüsse essen

[Laceration_of_Mind]

Training heute war richtig gut :

Dips (20Kg Zusatzgewicht) : 8/10/12
Klimmzüge (Untergriff/Eng) : 8/8/6
Schrägbankdrücken LH 50Kg : 6/7/6
Rudern Lh 65Kg : 10/9/8
Schulterdrücken Kurzhantel 15Kg : 8/8/7
Lh Curls/Trizepsziehen am Seil Supersatz 3x10 : 20Kg/35Kg

Ernährung für heute :
07:00 : Kiwi , 110g Vollkornbrot , 50g Putenschinken , Banane
10:00 : 2 Eiweißpfannekuchen
10.30-16.30 Literaturprobe :
13:00 : 300g marineirtes Hänchen , 1 Grillwürstchen ( Schande über mich )
16:00 : 2 Eiweißpfannekuchen , 6 Fischölkapseln
16:30 : Bcaa's
16:40-18:00 Training
18:05 : 200ml Milch , 30g Dextrose , 20g Whey
19:45 : 200g Mariniertes Hänchen , 100g Basmati Reis , 150g Prinzessbohnen , 20g Sriacha Sauce

Insgesamt :
3094 Kcal
86,5g Fett
320,5g Kh
244,4g Eiweiß

[*Tiger91*]

Mach dir keinen Kopf wegen dem Grillwürstchen..wo sind wir denn??

nimm die Fischölkapseln lieber erst abends, sonst kann es gut sein, dass du die wertvollen Omega 3 Fettsäuren durchs Training verbrennst.

Zum Training: Machst du etwa mehr Druck- wie Zugübungen (gesamt im Trainingsplan) oder war das nur heute mal so?

[Laceration_of_Mind]

Mach dir keinen Kopf wegen dem Grillwürstchen..wo sind wir denn??

nimm die Fischölkapseln lieber erst abends, sonst kann es gut sein, dass du die wertvollen Omega 3 Fettsäuren durchs Training verbrennst.

Zum Training: Machst du etwa mehr Druck- wie Zugübungen (gesamt im Trainingsplan) oder war das nur heute mal so?

Ok , dann werde ich die Fischölpaseln nach dem Training nehmen.
Beim Unterkörper habe ich normalerweise 2 Zug und 3 Druck Übungen und beim Oberkörper 4 Zug und 3 Druckübungen. Hatte nur vergessen den Supersatz arme zu posten

[*Tiger91*]

Ähm Arme meinte ich nicht.

Ich meinte damit das Verhältnis von drückenden Übungen die den vorderen Schultergürtel beanspruchen und Rückenübungen (die Zugübungen).

[Laceration_of_Mind]

Ähm Arme meinte ich nicht.

Ich meinte damit das Verhältnis von drückenden Übungen die den vorderen Schultergürtel beanspruchen und Rückenübungen (die Zugübungen).

Ja da habe ich wie geschrieben : Dips,Klimmzüge, Schrägbank,Rudern,Frontdrücken/Schulterdrücken . Was würdest du denn da ändern?

[*Tiger91*]

Ja da habe ich wie geschrieben : Dips,Klimmzüge, Schrägbank,Rudern,Frontdrücken/Schulterdrücken . Was würdest du denn da ändern?

Zeig nochmal bitte deinen ganzen TP, dann kann ich dir weiterhelfen

[Laceration_of_Mind]

Zeig nochmal bitte deinen ganzen TP, dann kann ich dir weiterhelfen

Oberkörper :
Dips
Klimmzüge Untergriff
Schrägbank LH
Rudern Vorgebeugt
Military Press /Schulterdrücken
Trizepsziehen am Seil und Sz Curls im Supersatz

Unterkörper :
Kniebeugen
Kreuzheben gestreckt
Beinstrecker und Beinbeuger im Supersatz
wadenheben
Beinehben
Situps

[*Tiger91*]

Beim Oberkörper fehlt mir eine Zugübung.

KH gestreckt ist so ne Sache. Kann man jetzt mit dazu zählen aber ich finde, da kriegt der Rücken einfach zu wenig ab.

Warum machst du kein reguläres KH? Geht dir das zu sehr auf die Beine?

[Laceration_of_Mind]

Beim Oberkörper fehlt mir eine Zugübung.

KH gestreckt ist so ne Sache. Kann man jetzt mit dazu zählen aber ich finde, da kriegt der Rücken einfach zu wenig ab.

Warum machst du kein reguläres KH? Geht dir das zu sehr auf die Beine?

Wleche Zugübung fehlt dir denn?

zum KH : Auf die Beine auch , aber vorallem ist mein unterer Rücken nach den Kniebeugen auch schon leicht angeschlagen . Dann noch mit relativ hohem Gewicht Kh zu machen hört sich für mich nach überbelastung des rückenstreckers an . Aber ich kann es heute mal ausprobieren beim Training und mache Kreuzheben einfach 3x10 um nicht mit allzuviel Gewicht trainieren zu müssen. Ich merke gestrecktes Kreuzheben nämlich viel mehr im beinbeuger als im unteren Rücken..