2er Splitt Push and Pull was haltet ihr von dem Plan

[kubik1990]

Hallo,
ich hab hier einen 2er Splitt Push and Pull Trainingsplan gefunden und mich würde mal eure Meinung dazu interessieren für evtl. Verbesserungsvorschläge.
Danke
http://prntscr.com/1nbc7f
http://prntscr.com/1nbca5

[PhilippAlex]

Wo ist das bitte push/pull?
Was haben Kniebeugen und Beinpresse mit Pull zu tun?

[kubik1990]

Wo ist das bitte push/pull?
Was haben Kniebeugen und Beinpresse mit Pull zu tun?

ich habe denn Plan im Internet gefunden, deswegen hab ich ihn hier ja gepostet.
Dann ist er wohl nicht gut

[PhilippAlex]

Ne, ist nicht gut.
Push/Pull findest du im Sticky im Unterforum klassisches Training.

[kubik1990]

Ne, ist nicht gut.
Push/Pull findest du im Sticky im Unterforum klassisches Training.

Möglichkeit 1

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend


Möglichkeit 2

Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend
was ist denn generell besser nummer eins oder nummer zwei?
ich weiß nicht ob es so gut ist die beiden großen Muskelgruppen an einen Tag zu trainieren oder spielt das keine Rolle?

[PhilippAlex]

Deshalb werden Rücken und Beine hier getrennt

Ich mag Push/Pull, aber OK/UK ist bestimmt auch nicht schlechter. Nimm was dir besser gefällt.

[kubik1990]

Deshalb werden Rücken und Beine hier getrennt

Ich mag Push/Pull, aber OK/UK ist bestimmt auch nicht schlechter. Nimm was dir besser gefällt.

Hattest du mit dem Push/Pull mit 4 Einheiten die Woche gute Erfolge?

[PhilippAlex]

Das wäre mir zuviel. Ich trainiere nur alle 2 Tage. Damit ging es gut ab, ja

[kubik1990]

Das wäre mir zuviel. Ich trainiere nur alle 2 Tage. Damit ging es gut ab, ja

hmm... ja ich hab das Problem das meine Brust schlecht wachsen tut bei einem 3erSplitt also ich traininere jeden Muskel nur einmal und wie gesagt ist da meine Brust kaum gewachsen und mein Rücken und Schultern zwar etwas besser aber auch nicht optimal, nur meine Arme sind gut gewachsen.
Ich hoffe der Trainingsplan ist nicht zuviel.

[*Tiger91*]

hmm... ja ich hab das Problem das meine Brust schlecht wachsen tut bei einem 3erSplitt also ich traininere jeden Muskel nur einmal und wie gesagt ist da meine Brust kaum gewachsen und mein Rücken und Schultern zwar etwas besser aber auch nicht optimal, nur meine Arme sind gut gewachsen.
Ich hoffe der Trainingsplan ist nicht zuviel.

Interpunktion macht das lesen leichter

Probiers einfach aus, jeder Muskel bekommt öfter nen Reiz. Also auch deine Brust.

Kann nur besser werden, für nen 3er ist kaum jemand auf dem niveau, dass er ihn bräuchte.