Unterarm macht bei Rückentag nicht mit

[Jasonblabla]

So kurz zu meinem Rückentag, trainere im 3er Split , Beine, Brust, Rücken

3x5 Kreuzheben
4x10 Klimmzüge untergriff eng
3x20 Rudern vorgebeugt
3x10 nackenziehen
3x10 seitheben vorgebeugt
3x bizeps curls


Kreuzheben ist noch alles ok, jedoch nach den Klimmzügen explodiert mein Unterarm völlig, dagegen ist die Spannung im Bizeps noch lachhaft (auch nen guten pump, aber bei den Unterarmen ist es echt übertrieben)

So wenn ich nun Anfangen will zu Rudern, machen meine Unterarme nicht mehr mit, habe nie Zughilfen oder ähnliches benutzt. Rudere normalerweise mit c.a 40-50Kilo ( gut jetzt auf 10wdh) und schaffe es so nur mit c.a 25Kilo, muss jedoch immer vorher abbrechen weil ich so eine Übersäuerung in den Unterarmen spüre und Rückenmäßig/Bizeps noch einiges gehen würde denke ich.

Nun die eigentliche Frage, Zughilfen benutzten oder nicht? Will meine unteren Arme nicht vernachlässigen, aber auf der anderen Seite ist mir mein Rücken mehr oder weniger wichtiger, da die Muskelgruppe einfach viel größer ist.

Hat vielleicht jmd Tipps/Tricks oder ist der Tp *******e? den hab ich mir hier aus dem Forum geholt von einem Sticky post, deswegen denk ich mal das es nicht am Plan liegt...


Beste Grüße Jannosch

[*Tiger91*]

Hm hm hmmmm...

Mal paar Fragen, Jannosch:

- Wie lange machst du den Plan schon?

- Spürst du den Rücken richtig bei den Übungen?

- Benutzt du (flüssiges) Magnesium?


Mit deinen angegebenen Kraftwerten finde ich nen 3er Split eh schon sehr früh. Wie hast du davor trainiert?

[zaboraner]

Ich Tippe mal auf "Übertraining". Wenn du beim Rudern erst bei ca. 50Kg bist und deine restlichen Kraftwerte ähnlich sind brauchst du soweit ich weis nicht so viele Übungen um einen ausreichenden Reiz zu setzen für den Muskel/Kraftzuwachs. Da reichen 3-4 pro Trainingstag, 3 x pro Woche, so hast du genügend Regeneration (GK Plan, WKM zbsp.).
Probiers einfach mal aus.
Ich hatte diese Probleme auch, allerdings nur ganz am Anfang (ich trainiere WKM seit ca. 1 1/2 Jahren)

[Orothred]

Poste mal noch paar Daten von dir, kompletten Trainingsplan, Ernährung, Körperdaten, Kraftdaten....

[Jasonblabla]

Also zu mir trainiere seit 2,5 Jahren mit leider einem halben Jahr Pause wegen Krankenhaus und bin jetzt seit Januar wieder dabei habe vorher WKm trainiert , bin 1,73 groß 74 Kilo schwer Mal zu den Hauptdaten Bd 10x 3 60 Kilo. Rudern 3x10 50. kh 3x5 100. kb 4x12 80. mp 3x10 32,5. Magnesium habe ich noch nie extra zu mit genommen das einzige was ich nehme ist whey und Creatin. Ep sind c a 220 ew 350-400 carbs und 60 fett rund 2,7k-3k Kalorien Trainiere den plan erst seit c.a 1,5 Monaten . Sry für die Schreibweise , ist vom Handy aus

[Jasonblabla]

Sry für doppelpost Vollständiger plan wäre Beine; 4x12 kb 3x20 beinpresse. 3x12 ausfallschritte. 3x15 beinbizeps. 3x15 Waden stehend. Brust: Bd 3x5. Kh schrägbank 3x10. Kh fliegende 3x20. Mp 3x8. Seitheben 3x10. French press 3x10. Trizepsdrücken 3x15

[theLuke]

Hi Jasonblabla,
ich würde keine Zughilfen verwenden, da deine Kraft in den Unterarmen und deine Griffkraft noch deutlich wachsen wird (bei regelmäßigem Training natürlich). Es scheint mir als würdest du es etwas "zu gut" meinen mit deinem Plan:

3x5 Kreuzheben
4x10 Klimmzüge untergriff eng
3x20 Rudern vorgebeugt
3x10 nackenziehen
3x10 seitheben vorgebeugt
3x bizeps curls

Wie schon von zaboraner, oder 100.000 anderen hier im Forum vorgeschlagen, würde ein kompakterer Trainingsplan (WKM...) genug Reize setzen um in absehbarer Zeit ordentliche Ergebnisse zu erzielen und die Griffkraft deiner Unterarme zu erhöhen.

offtopic @ Tiger91: Registriert seit 28.06.2013 und 8.179 Beiträge (~134 Beiträge am tag) - Quality not quantity

[*Tiger91*]

@Luke

Ich bin seit April 2011 dabei, dann wurde mein Account irgendwie gelöscht ohne Fremdeinwirken. Also wurden mir die Beiträge vom alten Account auf den jetzigen gutgeschrieben.

Außerdem war der oben qualitativ

[Orothred]

Ich frag mich grad eher, warum jemand Beiträge/Tag ausrechnet und versucht, daraus irgend einen Vorwurf zu bauen....dazu noch ein nagelneues Mitglied, zumindest Post-technisch...

[*Tiger91*]

Ich frag mich grad eher, warum jemand Beiträge/Tag ausrechnet und versucht, daraus irgend einen Vorwurf zu bauen....dazu noch ein nagelneues Mitglied, zumindest Post-technisch...

Solange er sonst keine Probleme hat