Ernährungsplan bitte helfen !

[Alex1997]

Hallo ich bekomme es einfach nicht auf die Reihe mit meinem EP. Ich habe mir hier im Forum die groben Richtwerte und alles angeschaut, aber an irgendetwas mangelt es immer ! Kann mir bitte jemand helfen wenigstens für 1 Trainingstag und einen freien Tag einen EP zu erstellen ?
Hier ein paar Infos zu mir:

-fast 16 Jahre alt (in einem Monat)
-9 Monate Training
-175 cm groß
-72 kg schwer
-3 mal die Woche Training
-ansonsten kein Sport,außer Schule
-Eiweißshake habe ich bis jetzt Whey Fusion von Peak, enthält wenig Carbs und hat viele verschieden Aminos.

Hoffe Ihr könnt mir helfen danke schon mal !

[EISENVETERAN]

Ehm,was willst du denn?
Wie man ein Plan macht,steht alles sehr uebersichtlich in den wichtigthreats,die und am besten alle,sollst du lesen.

[Alex1997]

einen Plan für Masseaufbau. Ja ich weis alles was rein muss, bekomme es jedoch trotzdem nicht hin mit den Lebensmitteln !

[simme]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=144583

wer dann nicht in der Lage ist, sich ein Grundgerüst zu basteln...

[fatmike]

Hallo ich bekomme es einfach nicht auf die Reihe mit meinem EP. Ich habe mir hier im Forum die groben Richtwerte und alles angeschaut, aber an irgendetwas mangelt es immer ! Kann mir bitte jemand helfen wenigstens für 1 Trainingstag und einen freien Tag einen EP zu erstellen ?
Hier ein paar Infos zu mir:

-fast 16 Jahre alt (in einem Monat)

-9 Monate Training
-175 cm groß
-72 kg schwer
-3 mal die Woche Training
-ansonsten kein Sport,außer Schule
-Eiweißshake habe ich bis jetzt Whey Fusion von Peak, enthält wenig Carbs und hat viele verschieden Aminos.

Hoffe Ihr könnt mir helfen danke schon mal !

du könntest dir das aber auch alles aus dem kopf schlagen und einfach gut und reichlich essen.

[EISENVETERAN]

du könntest dir das aber auch alles aus dem kopf schlagen und einfach gut und reichlich essen.

sehe ich auch so,mit 16jahren solltest du mal etwas das entspannter sehen.
Du kannst dir hier Beispielplaene ankucken,so siehst du wie man Ca.das ganze timed,und was fuer Nahrung sich eignet.
Desweiteren auch mal was goennen zwischendurch.
Erstmal nen Jahr durchziehen,dann kannst das etwas optimieren.
Und ein whey brauchst du nun wirklich nicht,mach mit den Geld was sinnvolleres.

[Alex1997]

ich komm einfach nicht auf meine Werte wo ich brauche und habe kein plan was ich essen soll und wann. Außerdem ist mein Ziel Fitnessmodel zu werden und ich glaube nicht, dass ich da weit komme ohne einen gescheiten EP.Und die Pläne von dir Simme helfen mir leider nicht wirklich da sie auch individuell sind und ich keine Ahnung davon habe und es da bei jedem anderst ist.

[Gery68]

fang an zu trainieren, schreib auf was Du isst und stelle das dann als Post ins Forum und wir sehen was möglich ist.

Denn du hast recht, wenn ich Dir meinen Plan gebe, kann es sein des Du null Erfolg damit hast, ein anderer aber schon!

[Alex1997]

Aufjedenfall esse ich morgens : 100g Haferflocken + Eiweißshake Why Fusion 40g-50g dazu nicht immer eine Banene.
In der Schule: 250g Magerquark
Mittags: Pute/Hähnchen mit Reis gibt es meistens oder mit Nudeln
2 Stunden vor dem Training: Nochmal was vom Mittagessen oder Haferflocken mit Magerquark
Nach dem Training:50g Whey 70g Glukose
1-2h nach dem Training: das variiert auch öfters. Manchmal nur 4-6 Eier und manchmal dazu noch Nudeln.
Vor dem Schlafen gehen: 250g Magerquark

[Orothred]

Is doch mal schon gar nicht sooo verkehrt. Mit den Werten musst du experimentieren. Mehr Obst und Gemüse rein, immer aufschreiben, was du isst und Kalorien zählen, nach diesen Werten dann Erfahrung sammeln und optimieren.