Ernährungsplan bitte helfen !

[Alex1997]

glaubt ihr ich könnte einen EP von einem "Profi" übernehmen und testen ob es mit diesem geht ?

[Orothred]

Warum machst du nicht das, was ich geschrieben hab?

[Alex1997]

weil ich keine Ahnung habe ob ich mehr Fett Eiweiß oder KH brauche da es diese ja auch in verschiedenen Varianten gibt.. Ich will nicht ewig trainieren und keine Erfolge mehr machen wegen eines schlechten EP's

[simme]

glaubt ihr ich könnte einen EP von einem "Profi" übernehmen und testen ob es mit diesem geht ?

Das wäre so ziemlich das dümmste was du tun könntest

[Orothred]

weil ich keine Ahnung habe ob ich mehr Fett Eiweiß oder KH brauche da es diese ja auch in verschiedenen Varianten gibt.. Ich will nicht ewig trainieren und keine Erfolge mehr machen wegen eines schlechten EP's

Aber dazu stehen doch genug Richtwerte in den Stickies

[Alex1997]

Ich weis ja wie viel ich benötige.. Nur das so aufzuteilen das es passt alles am Ende ist ziemlich schwer.. dann noch das ganze mit den verschiedenen Eiweißen langhaltige Carbs und kurzhaltige..

[fatmike]

weil ich keine Ahnung habe ob ich mehr Fett Eiweiß oder KH brauche da es diese ja auch in verschiedenen Varianten gibt.. Ich will nicht ewig trainieren und keine Erfolge mehr machen wegen eines schlechten EP's

du weißt aber schon, dass die ernährung einer eher geringen anteil in bezug auf muskelaufbau hat?

[Orothred]

du weißt aber schon, dass die ernährung einer eher geringen anteil in bezug auf muskelaufbau hat?

[DropItLikeASquat]

du weißt aber schon, dass die ernährung einer eher geringen anteil in bezug auf muskelaufbau hat?

Wie bitte? Bitte weiter ausführen.

Ich weiß nicht ob man sich mit "fast 16" solch einen Kopf darüber machen sollte, von welchem Makro man wieviel zu sich nimmt.
Falls du die Finger nicht davon lassen kannst:
Die Richtwerte findest du im Forum, soweit ich das jetzt rausgelesen habe hast du dich da auch schon eingelesen und entsprechende Rechnungen gemacht.
Das allerwichtigste ist Geduld. Es bringt nichts sich einen EP zusammen zu basteln den man dann man dann lustig eine Woche lustig & motiviert durchzieht und wenn sich dann an der Waage nix tut schmeißt man alles wieder um. Beobachte dein Gewicht eine Weile, tut sich nichts addiere nach ein bis zwei Wochen 100 Kalorien auf deine tägliche Summe (=25g KH), wieder ein bis zwei Wochen durchziehen, Gewicht beobachten, anpassen.

Was heißt du kommst nicht auf die gewünschten Mengen? Am besten setzt du dich einen Tag vorher hin & planst im Voraus. Spiel ein bisschen mit den Mengen rum bis du auf die gewünschten Werte kommst.
Schätzt du alles was du isst nur, oder wiegst du tatsächlich ab?

[simme]

du weißt aber schon, dass die ernährung einer eher geringen anteil in bezug auf muskelaufbau hat?

Training ist 100% und Ernährung sind die anderen 100%