Dehnübugen Hüfte

[jason22]

Ich habe mich gerade ein bisschen nach Dehnübungen für die Hüfte erkundigt um mich für Kreuzheben und Kniebeugen beweglicher zu machen. Darauf bin ich auf folgende Übungen gestoßen.
http://www.google.de/imgres?imgurl=h...9QEwAQ&dur=103

Die sind jetzt zwar an Läufer gerichtet aber da sie für die Hüfte sind müssten sie mir ja auch helfen oder?
Sind diese geeignet oder habt ihr andere Empfehlungen?

[OnkelKevin]

Glaube am geeignetsten wäre es für KH und KB, wenn du sitzt, deine Beine nach vornausstreckst und dann versuchst, mit möglichst geradem Rücken (!!!) deine Zehenspitzen zu fassen. Das hälste für 12 Sekunden, dann versuchen noch tiefer zu kommen...
Mach das ein paar mal über den Tag verteilt. Hilft recht gut, kenne das vom Kickboxen noch.

Wärm dich aber immer vorher auf! Ganz wichtig.

[jason22]

danke schonmal!
meinst du am Boden sitzen? Sollte ich die Übung nur an Trainingsfreien Tagen machen oder auch an Trainingstagen?

[OnkelKevin]

Jap, am Boden sitzend. Kannst es auch stehend machen, aber fand das immer angenehmer, da kann man sich noch schön an der Hose oder so nach vorn ziehen, ohne aus dem Gleichgewicht zu kommen.

Kannste immer machen, zwischendurch wenn du mal Zeit hast und so. Aber möglichst wenn du irgendwie warm bist, wenn nicht, sei vorsichtig und mach es allerhöchstens nur bis zu einem kleinen Ziehen. Wenn überhaupt.