Gesamtkalorienverbrauch berechnen

[galileo]

hallo, ich möchte gerne mal berechnen, wie viele kalorien ich am ganzen tag verbrauche. kennt jemand eine gute seite mit einem rechner? und wie macht man das, wenn man an manchen tagen trainiert und an andern nicht?

[Kermet]

hallo, ich möchte gerne mal berechnen, wie viele kalorien ich am ganzen tag verbrauche. kennt jemand eine gute seite mit einem rechner?

rechner sind zu ungenau. einfach mal über ne woche oder zwei deine kalorien zusammenrechnen und den durchschnitt für einen tag berechnen.
wenn du in der zeit dein gewicht konstant gehalten hast entspricht das dann deiner neutralen energiebilanz

und wie macht man das, wenn man an manchen tagen trainiert und an andern nicht?

durchschnittswert über paar tage würd ich sagen

[galileo]

aha, ich versuchs mal. wenn trozdem noch jemand einen guten rechner kennt, bitte sagen.

[Therry]

http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html

[nenene55]

kg*24*x

kg= dein Gewicht, aber eher die Magermasse
x= 1,3 bei Büroarbeit, x= 2,0 bei schwerer körperlicher Arbeit

1h Sport plus 500kcal

Das ist aber sehr grob und kann locker um 500kcal oder mehr von deinem tatsächlichen Verbauch abweichen.
Und genau dasselbe Problem hast du auch mit den ganzen Inet-Rechnern.

[Kermet]

http://ironsport.de/Kalorien.htm
http://www.bblex.de/online/rechner/nahrung.php

[galileo]

vielen dank für die links, werds mal probieren.

[galileo]

ich bekomme ca. einen verbrauch von 2647kcal, ich denke das könte so etwa stimmen. wie viele kcal sollte ich am tage essen um sinnvoll und gesund abzunehmen?

[saschaend]

Müsste hinhauen, wenn du den Rechner bei ironsport benutzt hast, der ist ganz ok. Gesund ist ein Pfund bzw. 500 g Fett die Woche. Frage natürlich, wenn du abnimmst, ob es auch tatsächlich Fett ist, das ist die Gefahr bei zu schnellem Abnehmen. Einfach mit 500 Kcal pro Tag anfangen (reduzieren), Fang z.B. Morgen an und am Sa oder So machst du einen Refeed Tag bzw. einen "Fresstag", aber net übertreiben. Am besten vorher ne Fettmessung machen, entscheidend ist nicht das Gewicht sondern wie du im Spiegel ausschaust, bzw. Reduktion des Fettgehaltes.
Versuch deine Kohlenhydrat ein wenig runter zu fahren und Eiweiss ein bisl hoch, Fette ca. max 50-60 g pro Tag.

[galileo]

ja, ich habe den von ironsport verwendet. soll ich wärend des abspeckens einen proteindrink zu mir nehmen? oder verbraucht das zu viele kalorien, die ich sonst nicht mehr essen kann?