Gesamtumsatz berechnen???

**Powerbiest** · 05.05.2011, 19:50

Hallo

Ich muss unbedingt mein Gesamtumsatz berechnen, nur kommen dabei 2 probleme auf:

1. Jeder Rechner einer Homepage zeigt mir andere Werte ( zwischen 2700kcal-
4000kcal)

2. Kann nicht genau einschätzen ob ich leichte/mittlere Tätigkeit ausführe...bin
Student, trainiere 4 mal die Woche + 2-3 mal Cardio. Eine Seite konnte genau
aufgeschlüsselt Daten aufnehmen, wie laufen 40 min., sitzen 100 min. usw.
Doch brachte die mich auf über 4000kcal. Ist das nicht etwas viel???

Ich bin 185cm, 92kg, Sitze viel in der Uni bisschen Weg zu Bushaltestelle/ U Bahn und in den Gebäuben der Uni. Dann kommt eigentlich nichts "schwereres" dazu, ausser dem Training.
Ich brauche den Wert sonst habe ich keine Basis für einen Ernährungsplan.
Danke im Voraus

**simme** · 05.05.2011, 19:56

Du hattest sicher diesen hier, oder?
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

Der ist schon ziehmlich gut, aber jedewr Stoffwechsel tickt anders.
Keiner kann dir sagen, wieviel du verbraucht, nur du selbst.

Iss einfach mal 2 Wochen eine konstnte Kalorienmenge.
Nimmst du ab, hast du einen höheren Verbrauch, nimmst du zu ist der Verbrauch niedriger.
Dann immer weiter anpssen, bis du dein Gewicht hältst und du hast deinen Gesammtumsatz.

Das ist zwar umständlich, aber ne genauere Methode kenn ich auch nicht

**H_D** · 05.05.2011, 19:59

den gleichen thread gibts doch grad im abspeckforum

mach doch einfach gewicht * 35 an trainingstagen und *32 an freien tagen und beobachte für 2 wochen dein gewicht. oder rechne dir mal deine jetzigen kcal aus und starte von dem wert

edit:
grad bei gfe gefunden

Abnehmender Tagesbedarf im Alter nach Scheck, 2005 (die angegebenen Werte gelten für sportliche Personen ohne Gewichtsprobleme)

Männer

39 kcal/kg/d

Ein Beispiel für den Tagesbedarf: 39 x 80 = 3120 Kcal (Mann, 80 kg, 40 Jahre)

Für den Trainingsumsatz wird der Grundumsatz mit dem so genannten PAL (physical aktivity level) multipliziert, der für Männer 2,4 und für Frauen 2,2 beträgt. Angenommen es wird pro Tag eine Stunde trainiert, wird diese Stunde mit dem Faktor 2,4 für einen Mann bzw. mit 2,2 für eine Frau multipliziert.

Ein Beispiel für den Energiebedarf: 2990 Kcal (23 Stunden) + 312 kcal (1 Stunde Training) = 3302 Kcal Tagesbedarf (Mann, 80 kg, 40 Jahre)

Hierbei handelt es sich um Formeln.

**Powerbiest** · 05.05.2011, 20:14

ok dann liege ich an trainingsfreien Tagen bei 3000 und an Trainingstagen ~3850kcal
Kommt das hin 60 min. Training + 30 min. Cardio = 850kcal

***Karsten2011*** · 05.05.2011, 20:47

Zitat von Powerbiest

ok dann liege ich an trainingsfreien Tagen bei 3000 und an Trainingstagen ~3850kcal
Kommt das hin 60 min. Training + 30 min. Cardio = 850kcal

Ja was für Cardio und wie intensiv trainierst du ?? Das ist alles nicht so einfach.

Ich mache es so ich esse sehr sauber und guck in den spiegel,merke ich es tut sich nix werden die kcal in form von eiweiss erhöht.Wieder beoachten und so geht das immer weiter.Ab und an auf die Waage und gut ist.. Diese Kcal story mit wieviel brauche ich kann man direkt nicht berechnen.

**H_D** · 05.05.2011, 21:53

Zitat von Karsten2011

Ja was für Cardio und wie intensiv trainierst du ?? Das ist alles nicht so einfach.

Ich mache es so ich esse sehr sauber und guck in den spiegel,merke ich es tut sich nix werden die kcal in form von eiweiss erhöht.Wieder beoachten und so geht das immer weiter.Ab und an auf die Waage und gut ist.. Diese Kcal story mit wieviel brauche ich kann man direkt nicht berechnen.

und warum erhöhst du nur eiweiss? wenn du zunehmen willst wäre es über fett oder kh effektiver