Meine Body-Transformation

[luckyman18]

Hi Leute
Ich möchte mit eurer hilfe meinen Traumkörper erreichen!

Hier eine kurze bescheibung meiner Fitnesslaufbahn.
Ich begann im alter von 16 jahren und 22% KFA mit dem Fitnesstraining.
Nach einem Jahr wahr ich auf 15,5% runter
Doch ich wollte mehr und begann meine Ernährung umzustellen. Ich verzichtete von einem Tag auf den anderen auf jegliche Süßigkeiten und Knabbergebäck.
Seit einem halben Jahr verzichte ich nun auch auf die meisten Kohlehydrate (Brot,Nudel,Kartoffel usw...)
Bin nun auf 12% KFA doch ich möchte mehr!

Hier meine aktuelle Daten:
Ich bin 18 Jahre
178 cm groß
wiege 64kg
KFA liegt bei 12%
Obere Bauchmuskeln sind sichtbar wenn ich sie anspanne.

Nun zu meiner Bitte:
Ich möchte auf einen KFA von < 10% bis Juni kommen und meine Bauchmuskel unter der noch vorhandenen Fettschicht freilegen!
Bin bereit alles zu geben jedoch möchte ich keine verbotenen Hilfsmittel zu mir nehmen!!!
Würde mich freuen wenn mir jemand hilfreiche tipps geben könnte.
Besitze zB. noch keinen guten Trainingsplan oder Ernährungsplan

Danke im voraus. LR

[Orothred]

oO...bei den Daten denkst du an definieren? Iss mal was und bau auf....

Was ist nur manchmal los....

Obere Bauchmuskeln sind sichtbar wenn ich sie anspanne.

Hungersixpack finden die Ladys sowas von nicht sexy...

[luckyman18]

hey
habe nichts von definieren erwähnt
aber danke für deine antwort.

ich möchte muskelmasse aufbauen jedoch ohne viel fett dabei anzulegen
könnte ja mal ein foto posten
vielleicht hättest du ein pat tipps für mich ?

[Orothred]

Wenn du daran denkst, deinen KFA zu senken, wirst du nicht aufbauen. Beides gleichzeitig geht nicht. Dein Gewicht ist sehr gering (geht mir genauso, aber ich hab mittlerweile kapiert, dass es nur über fressen, fressen, fressen nach oben geht).

Poste gern mal dein Foto...dazu noch deinen TP und EP. Dann kann man dir bestimmt weiterhelfen.

[FyD]

Oro, teilweise hab ich das Gefühl du "spamst" mehr rum als die offtopicler

Ist nicht bös gemeint

[Orothred]

Oro, teilweise hab ich das Gefühl du "spamst" mehr rum als die offtopicler

Ist nicht bös gemeint

Ich versuch doch (fast) nur zu helfen....

[FyD]

Dagegen sag ich ja auch nichts, nur finde ich die Frequenz mit der du hilfst schon beachtlich. Wie gesagt, ist nicht bös gemeint

[luckyman18]

Muss ich dir leider recht geben -.-

Ich trainiere immer abends meistens um 18:00
Ich mache meistens krafttraining brust/Schulter/Beine/ und zusätzlich freeletics.

Ich ernähre mich low carb paleo jedoch mit Milchprodukten.

mein Grundumsatz ist bei 1752 kcal
fettmasse 7,8 kg
fettfreie masse 55,8
körperwasser 40,9

[Orothred]

Dagegen sag ich ja auch nichts, nur finde ich die Frequenz mit der du hilfst schon beachtlich. Wie gesagt, ist nicht bös gemeint

Dann nehm ichs jetzt einfach mal als Kompliment?

Muss ich dir leider recht geben -.-

Ich trainiere immer abends meistens um 18:00
Ich mache meistens krafttraining brust/Schulter/Beine/ und zusätzlich freeletics.

Ich ernähre mich low carb paleo jedoch mit Milchprodukten.

mein Grundumsatz ist bei 1752 kcal
fettmasse 7,8 kg
fettfreie masse 55,8
körperwasser 40,9

Etwas zu wenig Angaben....genaue Übungen, was genau isst du täglich. Grundsätzlich klingt das allerdings nach zu wenig essen.

[luckyman18]

Frühstück:
2 Eier ein apfel + 2 tassen kaffee + eiweisbrot

Snack: 250g magertopfen

Mittag: Salat mit tunfisch und einem Ei

Snack:schinken mit hüttenkäse + apfel

Training: 18:00

Abend: Magertopfen 250g mit buttermichl