Sixpack

[C3Fret]

Moin!

Ich esse nach folgender Regel:

3g Eiweiß pro Kg Körpergewicht
4g Kohlenhydrate pro Kg Körpergewicht
1g pro Kg Körpergewicht

Jetzt steht auch bei mir der Wunsch nach einem Sixpack im Vordergrund... Außer 15 Minuten laufen zum Aufwärmen mache ich keinen Ausdauersport und bin dann nur noch an den Hanteln - was sollte ich für sichtbare Bauchmuskeln tun/ändern?

C3Fret

P.s.: Mit Ernährung stehe ich noch ziemlich am Anfang und außer der oberen Faustformel weiß ich wenig über die Materie - Ein Überblick wäre auch schrecklich nett...

[Orothred]

Was soll man dazu ohne kompletten EP sagen?

[PhilippAlex]

Ich gehe mal davon aus, dass du als Anfänger nach WKM trainierst.
Wie sind deine Daten?

[C3Fret]

Wie gesagt bin ich Ernährungstechnisch ziemlich amateurhaft - Bin leidentschaftlich gerne Esser gewesen und wollte es erst ganz bleiben lassen... Ich gucke täglich, dass ich mit dem Mittagessen an meine Angaben rankomme und den Rest beziehe ich über den Tag verteilt durch Ergänzungen wie Haferflocken etc.

[C3Fret]

Ich trainiere nach einem 2er Split - klappt ganz gut, Anfänger bin ich in der Ernährung; habe vor 1,5 noch gehofft, es würde auch ohne Verzicht gehen

[Orothred]

Du versuchst die ganzen Nährstoffe durch das Mittagsessen zu bekommen und dann nur noch zu ergänzen???

[C3Fret]

Sry, falsch erklärt... Morgens und Abends esse ich fast ohne Abwechslung, immer eben 2 Scheiben Vollkornbrot mit bevorzugt Quark usw. Abends manchmal auch einen Salat - Das Mittagessen sticht da heraus, weil die anderen 2 Mahlzeiten meist schon fest in meiner täglichen Ernährung Zahlen bekommen haben - eben immer Dasselbe/ähnliche. Ich nehme mal an, mir wäre eher geholfen mit einer schönen Übersicht zu Ernährung :P
Beim Sixpack würde mich besonders interessieren, ob und vor allen Dingen wie ich Ausdauersport mit Krafttraining und meinem Stoffwechsel vereinbare

[Orothred]

Wie trainierst du denn im Moment?

[C3Fret]

Ich pack jetzt mal alles in die Antwort rein:

3 mal die Woche: Di, Fr, So
- Am Anfang laufe ich 15 Minuten, manchmal auch nur 10
- dann gehts eben an die Gewichte, ca. 1 Stunde
- 3 Sätze á 8 Wiederholungen , langsame Wiederholungen
- 5 Minuten laufen zum Cool-Down

2er Split aufgeteilt in:
- Bizeps, Trizeps, Brust
- Beine, Rücken, Schultern

3er habe ich ausprobiert, ist aber weniger meins; komme da manchmal bei den Beinen nicht ans Maximum

[Orothred]

Ist zwar kein kompletter Trainingsplan, aber die Aufteilung ist schonmal Mist. Würde sagen, du solltest dich mal einlesen, fang im Anfängerbereich an.