Pandaz Blog

[Pandaz]

Schätze es ist eine Koordinations-Sache, solltest also schnell stärker werden.

Hoff ich doch

Woche 1 Tag 2
Kreuzheben
95x5
107,5x5
122,5x5+0

Good mornings
25kg 5x12

Beinheben
Körpergewicht 5x15

[Pandaz]

Woche 1 Tag 3
Bankdrücken
60x5
70x5
77,5x5+1

Bankdrücken KH
22,5kg 5x10-15

Rudern KH
27kg 5x10

Bankdrücken hat sich heut stark angefühlt. Drücke derzeit ziemlich eng (minimal weiter als Schulter), ist deutlich angenehmer für mich

[Pandaz]

Woche 1 Tag 4
Kniebeuge
80x5
92,5x5
105x5 (letzte unschön, schieb ich mal auf 2 lange Unitage, Klausuren und spätes Training)

Beinpresse 45°
140kg 5x15 (aua)

Beincurls sitzend
50kg 5x10

[Pandaz]

Woche 2 Tag 1
Press
42,5x3
50x3
55x3 (+1 mit Schwung)

Dips
10x3 Cluster mit Körpergewicht (gingen heute schon um Welten besser, alle schön tief)

Klimmzüge
10x3 Cluster mit Körpergewicht (die ersten 3 regulär, Rest mit Negativen, naajaaa.)

[Pandaz]

Woche 2 Tag 2
Kreuzheben
102,5x3
115x3
130x3 (+1/2, in der dritten Wiederholung sind mir kurz über den Knien die Hände aufgegangen, ab hier muss ich anfangen den Kreuzgriff zu benutzen)

Good mornings
30kg 5x12

Beinheben
Körpergewicht 5x15

[Pandaz]

Woche 2 Tag 3
Bankdrücken
65x3
75x3
82,5x3+2

Bankdrücken KH
22,5kg 5x10-15

Rudern KH
30kg 5x10

[Pandaz]

Woche 2 Tag 4
Kniebeuge
87,5x3
100x3
112,5x3

Beinpresse 45°
150kg 5x15

Beincurls sitzend
55kg 5x10


Der letzte Satz KB hat sich stärker angefühlt als der zweite. Bin jetzt langsam in dem Bereich, in dem ich in fast allen Übungen wöchentlich neue PR's setze - extrem motivierend!

[-theANIMAL-]

Der letzte Satz KB hat sich stärker angefühlt als der zweite. Bin jetzt langsam in dem Bereich, in dem ich in fast allen Übungen wöchentlich neue PR's setze - extrem motivierend!

Genieße es.

[Pandaz]

Genieße es.

Ohja, das mach ich in vollen Zügen

Woche 3 Tag 1
Press
47,5x5
52,5x3
60x1

Dips
8x4 Cluster mit Körpergewicht

Klimmzüge
8x4 Cluster mit Körpergewicht (negativ)


Beim Überkopfdrücken werd ich wohl im nächsten oder übernächsten Zyklus resetten, die gehen schon nich mehr sauber unten raus...
Dips laufen super, da geht jede Woche mehr
Bei den Klimmzügen nich so toll, aber ich vermute da dauerts noch bis sich die negativen auszahlen

[b4nGeR?!]

Ohja, das mach ich in vollen Zügen

Sollte ja auch so sein auch wenn du jetzt schon über einem halbem Jahr mit 5/3/1 trainierst, da es ja extra auf Langzeit ausgelegt ist und wenn du immer brav Deload-Week machst und das Gewicht "nur" gering, wie ja von Jim Wendler empfohlen, erhöhst sollte eine dauerhafte Steigerung locker drinne Sein. Also immer schön Brav an das Programm halten und weiterhin regelmäßig neue PR's setzten, Have Fun!