Pandaz Blog

[Pandaz]

Genieße es.

Ohja, das mach ich in vollen Zügen

Woche 3 Tag 1
Press
47,5x5
52,5x3
60x1

Dips
8x4 Cluster mit Körpergewicht

Klimmzüge
8x4 Cluster mit Körpergewicht (negativ)


Beim Überkopfdrücken werd ich wohl im nächsten oder übernächsten Zyklus resetten, die gehen schon nich mehr sauber unten raus...
Dips laufen super, da geht jede Woche mehr
Bei den Klimmzügen nich so toll, aber ich vermute da dauerts noch bis sich die negativen auszahlen

[b4nGeR?!]

Ohja, das mach ich in vollen Zügen

Sollte ja auch so sein auch wenn du jetzt schon über einem halbem Jahr mit 5/3/1 trainierst, da es ja extra auf Langzeit ausgelegt ist und wenn du immer brav Deload-Week machst und das Gewicht "nur" gering, wie ja von Jim Wendler empfohlen, erhöhst sollte eine dauerhafte Steigerung locker drinne Sein. Also immer schön Brav an das Programm halten und weiterhin regelmäßig neue PR's setzten, Have Fun!

[Pandaz]

Sollte ja auch so sein auch wenn du jetzt schon über einem halbem Jahr mit 5/3/1 trainierst, da es ja extra auf Langzeit ausgelegt ist und wenn du immer brav Deload-Week machst und das Gewicht "nur" gering, wie ja von Jim Wendler empfohlen, erhöhst sollte eine dauerhafte Steigerung locker drinne Sein. Also immer schön Brav an das Programm halten und weiterhin regelmäßig neue PR's setzten, Have Fun!

Genau so isses, danke!

Woche 3 Tag 2
Kreuzheben
107,5x5
122,5x3
140x1 (mit viiiiel Luft nach oben )

Good mornings
35kg 5x12

Beinheben
Körpergewicht 5x15


Sodele, sehr geiles Training heute!
Nächste Woche werd ich kaum zum trainieren kommen da ich auf nem Lehrgang bin, zum Glück fällt da die Deloadwoche drauf. Werd deshalb die letzten beiden Einheiten auf diese Woche ausdehnen und nächste Woche Samstag in den neuen Zyklus einsteigen.

Hab mir mal jetzt mal Jahresziele vorgenommen die ich in die Signatur hauen und am Ende jedes Zyklus aktualisieren werde - einfach mal um zu schauen wo ich am Ende stehe
Die da wären
Kreuzheben 180kg (aktuell 140)
Kniebeuge 160kg (aktuell 115)
Bankdrücken 120kg (aktuell 85)
Körpergewicht unter 105kg halten (aktuell 98)

Halte die für durchaus realistisch wenn ich das Programm so durchziehe.
Alles weitere folgt die Tage, bis dahin keep training