Einsteiger hat Fragen :)

[LuxusOtter]

Hallo zusammen,

ich (1,87m und 77kg), habe mir als Ziel gesetzt, meinen inneren Schweinehund zu besiegen und 2014 sportlich durchzustarten. Wir ziehen bald um und direkt nebenan wird ein Fitnessstudio eröffnen. Dort werde ich mich anmelden und möchte gerne 3x pro Woche trainieren.

Ich habe mir die Stickies durchgelesen, habe aber noch einige Fragen:

- Kann ich direkt mit dem WKM-Plan einsteigen oder ist es sinnvoll für eine gewisse Zeit nach einem "normalen" Ganzkörperplan zu trainieren?
- Durch Faulheit und wenig bis gar keinen Sport tendiert mein Bauch langsam dazu, sich in eine kleine Wampe zu verwandeln. Natürlich möchte ich diese loswerden. Muss ich dafür einen gesonderten Plan / gesonderte Übungen hinzunehmen oder erreiche ich mit guter Ernährung und viel Training automatisch auch eine Fettreduzierung?
- Kennt ihr Informationsquellen für Vegetarier/Veganer, gerade im Hinblick auf Krafttraining?

Vielen Dank für eure Antworten!

[PhilippAlex]

1. Du solltest sofort WKM trainieren.
2. WKM und Ernährung reicht grundsätzlich, allerdings´ist Cardiotraining jeden zweiten Tag sehr hilfreich
3. Lies einmal hier im Ernährungsforum. Da gibt es einiges.

[Orothred]

Zu 1. Kannst WKM machen
Zu 2. Einfach mal loslegen
Zu 3. Keine Ahnung

/edit: PA war schneller

[Zuckizk]

WKM ist optimal um zu starten.

Bei 77kg auf 187cm kann nicht wirklich viel Fett da sein. Ernähre dich gut, iss viel und trainiere hart und regelmäßig.

[OnkelKevin]

Zu 3: Such mal nach "vegan strength".

[chris.95]

Sag das nicht, ich war mit 70Kg auf 1.83 vom BMI her quasi untergewichtig, in Wahrheit einfach nur skinnyfat. Ich kenn Leute die auf 1.78 kaum Muskeln haben( nicht 1x im Gym gewesen), kaum Fett und 82 KG wiegen. Als Beispiel, Tim Gabel (ob er stofft spielt hier keine Rolle) wiegt auf ne ähnliche Größe etwas über 70 Kg und sieht ziemlich heftig aus, würd er seine Daten hier posten würd ihm jeder schreiben dass er mehr essen und Muskeln aufbauen soll Größen-Gewichtskombi sind relativ nichtssagend, wie es wirklich aussieht sagt dir nur der Spiegel.

Rest wurde ja geklärt, einfach WKM und high carb & low fat, dann wird sich optisch einiges ändern. Wenn du Schwierigkeiten hast zuzunehmen bzw nicht auf dein Kalorienbedarf kommst lass es lieber mit Cardio, das zieht dich dann nochmal ein paar hundert Kalorien weiter ins Defizit. Selbst wenn du ne Diät machen willst, halte nicht mehr als 10-20%, alles andere ist extrem schwer durchzuziehen und zu radikal als dass es gut sein könnte, außerdem willst du ja nebenbei auch noch ordentlich Muskeln aufbauen

[Zuckizk]

Stimmt was du schreibst aber es ändert nichts an meiner Aussage. Mit 77kg auf 187 kann er nicht fett sein.

Das man mit trockenen etwas über 70kg schon "heftig" aussehen kann, habe ich ja nicht angezweifelt, bzw. ist ja garnicht das Thema .

[Pivo_Pallerino]

- Kann ich direkt mit dem WKM-Plan einsteigen oder ist es sinnvoll für eine gewisse Zeit nach einem "normalen" Ganzkörperplan zu trainieren?

Sinnvoll...was ist schon sinnvoll. Ein WKM ist so gesehen ein "Ganzkörperplan", ich denke du meinst wohl Eigengewichtstraining?
Aber um mich konkret auszudrücken: Ja kannst du.

Nur nicht übertreiben, lass es langsam angehen, und achte auf saubere Ausführungen, auch wenn der 10kg leichtere und etwas mehr Gewichte stemmen möge als du, lass dich bitte niemals verunsichern, höre auf dich, fühle das Gewicht, fühle den Muskel, und trainiere fleißig

[*Teufel*]

ich sags mal so wenn ich wöllte käme ich auch ohne Fleisch aus.....

hab schon sehr wenig in meinen EP
bziehe mein EW zum Großteil über Eier bis zu 6-10Tag und Magerquark 500-750g....

Fleisch könnte ich auch ganz aus meinen EP werfen^^
zwischen null und 250g Tag

[*Teufel*]

es gibt nicht den einen Körpertyp Mischtypen

ich war auch Fett wie ne Sau...
und kann mit viel Diziplin auch relative dartig sein 10-12%...