Meinung zu meinem Ernährungsplan

[rafael.p]

Hallo ich bin 16 jahre alt 1,83 wiege 65kg ich bin lang und schmächtig
Ich würde gerne wissen was ihr zu diesem plan sagt


Mein Ernährungsplan


Mahlzeit 1

2 Bananen ca. 240gramm
kcal 214 fett 0,8 kh 54,8 ew 3,1

1 volkornscheibe ca. 63gramm
kcal. 115 fett 0,7 kh 21,5 ew 3

= kcal 329 fett 1,5 kh 76,3 ew 6,1


Mahlzeit 2

400g Reis
kh 100g ew 10g fett 1,2g kcal. 480

3 El/45g olivenöl
fett 42 kcal 363

= kh 100 ew 10g fett 43,2g kcal. 843


Mahlzeit 3

2 Dosen öl Tunfisch ca.260g abtropf
ew 59,8 fett 31,2 kcal 520

= ew 59,8 fett 31,2 kcal 520


Mahlzeit 4

300g Reis
kh 75 ew 7,5 fett 0,9 kcal 360

Jourgurt 0,1% 500g
kh 34,5 ew 27,5 fett 0,5 kcal.265

= kh 109,5 ew 35 fett 1,4 kcal 625


Mahlzeit 5

1 Eiweiss shake mit wasser
kh 9 ew 20 fett 1 kcal 120

=kh 9 ew 20 fett 1 kcal 120





= kcal 329 fett 1,5 kh 76,3 ew 6,1
= kh 100 ew 10g fett 43,2g kcal. 843
=ew 59,8 fett 31,2 kcal 520
=kh 109,5 ew 35 fett 1,4 kcal 625
=kh 9 ew 20 fett 1 kcal 120

Das sind

Kcal. 2.437
Ew 130,9
Fett 111,9
Kh 294,8

+ 2l Liter Milch 1,5% landliebe
=
Kcal. 2.437 ( 3.357)
Ew 130,9 ( 196,9
Fett 111,9 ( 141,9 )
Kh 294,8 (388,8)

[PhilippAlex]

Hast du ne Allergie gegen Obst und Gemüse)

[simme]

Lies dich erstmal gründlich ein
In dem Plan stimmt einiges vorne und hinten nicht

[rafael.p]

hab mich eingelesen, nur hilft mir das nicht soviel, was ist den falsch an meinem plan was soll ich dazu tun oder entnehmen ?

[PhilippAlex]

Hast du ne Allergie gegen Obst und Gemüse)

.............

[simme]

hab mich eingelesen, nur hilft mir das nicht soviel, was ist den falsch an meinem plan was soll ich dazu tun oder entnehmen ?

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

[rafael.p]

was für obst und gemüse, und wie viel gramm jeweils ?

[PhilippAlex]

Jetzt lies dich endlich ein!
Feierabend