Definitionstrainingsplan zum Masseaufbau

[Escape777]

Guten Tag wertes Forum.

+++++++++++++ZUERST MEINE VORSTELLUNG, DER REST WEITER UNTEN !++++++++++++

Da dies mein erster Post ist werde ich zuerst mich selbst vorstellen.
Ich bin Jonas // 18 Jahre // komme aus der Nähe von Hoyerswerda.

Mache seit etwas mehr als 12 Jahren Ju-Jutsu und bin auch im Landeskader vertreten, seit 2 Jahren kommt Fitness dazu und seit einem gewissenhaft mit Trainingsplan.

Da ich mich zu dem Ectomorphen Körpertyp - auch wenn diese Modelle umstritten sind - einordne lege ich vor meine Frage noch ein paar Daten.

Größe : 184 cm
Gewicht : 71,5 kg
KFA : 7 % (laut Sportarzt)

Bankdrücken: 75 x 8 maximal

+++++++++++++++ DIE FRAGE +++++++++++++

Und zwar habe ich mit meinem Partner einen neuen Trainingsplan entwickelt, der aber recht intensiv ist, was Kraftausdauer angeht.
So werde ich Beispielsweise unseren Montag mal hier einfügen :


Montag:
Erwärmung
Bankdrücken Schmerz +7 Bankdrücken Schmerz +7 Bankdrücken Schmerz +7 Bankdrücken Schmerz +7

Negativbank Schmerz +7 Negativbank Schmerz +7 Positivbank +7 Positivbank +7

Bankdrücken Pyramide 5kg Schritte

Armkreisen 3min Armkreisen 3min Armkreisen 3min Armkreisen 3min

Hantel Frontheben Schmerz +7 Hantel Frontheben Schmerz +7 Hantel Frontheben Schmerz +7 Hantel Frontheben Schmerz +7

Bauchmuskelzyklus Bauchmuskelzyklus Bauchmuskelzyklus Bauchmuskelzyklus

Kopfnicken und Schütteln Kopfnicken und Schütteln Kopfnicken und Schütteln Kopfnicken und Schütteln

Und meine Frage ist : da ich zurzeit auf Masse gehen will, inwiefern ist dieses Konzept dazu geeignet ?
Oder ist es eher nachteilig für die Masse ?

Vielen Dank im vorraus !

[PhilippAlex]

Schmerz, nicken und schütteln klingt für mich etwas unkonventionell

[Escape777]

Heyho,

Nunja, das waren Beschreibungen für uns .. Prinzipiell kann mann sagen 20 Wdhl circa ... Bis halt nichtsmehr geht, also das Muskelversagen erreicht ist.

Kopfnicken und schütteln erklär ich nochmal, zur Sicherheit.

Mit Dem Rücken auf dem Hocker liegen und den Kopf über die Kante Legen ( d.h. frei ) und dann langsam und kontrolliert über die Hals und Nackenmuskulatur bewegen, aber das ist weniger wegen Masse sondern Reste der Stabilität die ich fr den Sport brauche.

Aber Danke für die fixe Antwort, wenn auch nicht zum Thema ...

[PhilippAlex]

Schreib das mal wie ein normaler TP auf. So versteht das leider niemand.
Übung, Sätze, wdh
Und den ganzen Plan dazu

[Escape777]

Erwärmung
Bankdrücken Bis zum Schmerz + 7 Wdhl 4 Sätze
Negativbank Bis zum Schmerz + 7 Wdhl 4 Sätze
Bankdrücken Pyramide in 5 kg Schritten ( 70 / 65 /60 / .../ 20) 2 Sätze
Armkreisen Schulterhöhe ( kleine Kreise mit Händen ziehen) 3 min 4 Sätze
KH - Frontheben Bis zum Schmerz + 7 Wdhl 4 Sätze
Bauchmuskelzyklus ( 4 Sätze á 50 Situps / 1 Min planking / Beinheben hängend / Beinheben liegend )


Nur als Beispiel für das Konzept ob das für Masse geeignet sei, entschuldig für die Form vorhin, muss mich erst dran gewöhnen

[PhilippAlex]

Was ist denn schmerz? Weicher Schmerz. Und was passiert danach?

Normalerweise macht man zb 12 wdh, damit ist der Satz beendet. Natürlich brennt das mal irgendwie

[Escape777]

Wenn ich von Schmerz rede rede ich von der harten Leistungsgrenze .. wenn man pi mal Daumen 20 gepackt hat und alles schon brennt

Also weniger Wdhl ?

[PhilippAlex]

Und dann macht ihr nochmal 7 oder wie? Wie soll das gehen?

Ich verstehe es einfach nicht