Extremer mk

[zauber3r]

hey, ich hab festgestellt, dass auch bei beinbeuger der muskelkater sehr hoch.
das heißt das ich nur mit den isos meine beine hin richte.

ich denke ich lasse dann beide beinisos weg?

der plan sieht dann so aus:

A
Kreuzheben
Rudern
SZ-Curls
???
B
Kniebeuge
Beinstrecker
Kurzhantel SBD
Seitheben
C
Kreuzheben leicht
Klimmzüge
rudern eng
???
D
Dips
Military Press
Fliegende
Kniebeuge (vllt leichter?)

bauch in jeder einheit, waden vernachlässige ich extrem zur zeit

[PhilippAlex]

Dann hast du halt mal Muskelkater. Ist doch kein Problem
Waden solltest du schon machen

[Bach0212]

Wie führst du den die negative beim kreuzheben aus? Wenn du da bewusst langsam runter gehst kann es auch daran liegen, war bei mir früher immer der fall, seit dem ich bewusst kontrolliert fallen lasse ist alles bestens.

[zauber3r]

hier mal ein technikvideo vom kh, aber mit sehr wenig gewicht...

https://www.youtube.com/watch?v=8a0gwY_kdpU

[PhilippAlex]

Für mich siehst das aus, als wäre dein Rücken komplett rund. Zudem sehe ich keine Einspannphase und der Rücken gibt nach, indem die Hüfte zu schnell ist.
Video von der Seite wäre besser!

[zauber3r]

was meinst du mit einspannphase? rücken ist eigentlichsehr gerade, mach es demnächst mal von der seite

[PhilippAlex]

Spannungsaufbau vor Beginn der WdH. Sehe ich hier garnicht. Du gehst einfach runter und ziehst. Mir fehlt da die Schulterfixation und Lordose

[Bach0212]

Wie PA schon geschrieben hat, gerade bei den letzten wiederholungen fehlt der spannungsaufbau, sieht aus ob du aus den armen schwung holst, arme nur als "haken" benutzen, versuch vor jeder wiederholung mal die schulter in richtung deines hintern zu ziehen und so vorspannung auf den lats zu bekommen.

Dann die von mir beschrebene negativphase is bei dir, gerade der untere abschnitt, zu kontrolliert bzw langsam, dein rücken rundet dadurch dann auch unten ein. Versuch ma ab schienbein "fallen" zu lassen

http://youtu.be/XnxjNrZTEZw

Hier gut zu sehen was ich mit fallen lasse meine!

Lg und viel erfolg