Definitionsphase so in Ordnung?

[Lexide]

Guten Abend,

erstmal meine Daten:

17 Jahre
101 kg
183 cm

Ich trainiere ca 2,5 Jahre war aber schon immer etwas dicker (langsamer Stoffwechsel & Schilddrüsenunterfunktion).
Ich weiß, beides ist keine Ausrede, aber es ist trotzdem ab und zu sehr schwer für mich Gewicht zu verlieren!
Ich habe bereits verschiedene Diäten ausprobiert, wie z.B die Anabole Diät. Habe dann innerhalb von 2 Wochen 12kg verloren, aber das meiste an Wasser und Muskeln! Vermutlich habe ich einen KFA von ca. 20-22% allerdings war dieser vor 2,5 Jahren bei ca. 18%. (Vor 2,5 Jahren wog ich ca. 85kg. Bin seit dem ca. 5 cm gewachsen und habe dann natürlich auch einiges an Muskeln dazu bekommen!

Nun will ich das Thema Abnehmen und Definieren sehr Ernst nehmen und bis zum nächsten Sommer (Juni 2015) deutlich an Fett verlieren, sodass ich endlich meine erarbeiteten Muskeln sehen kann und auch mal wieder ins Freibad gehen kann! Dort war ich nämlich lange nicht mehr, habe mich zu sehr geschämt.

Da ich wirklich nicht mehr weiter weiß wollte ich hier nachfragen und gucken, ob mir hier jemand helfen kann!

Ernährungsplan:

Morgens: 3 Esslöfel Haferkleie, 200ml Milch bzw. 250g Magerquark mit einem halben Apfel bzw. 3 Eier
Snack (Schulzeit): 2 Scheiben Eiweißbrot mit Pute drauf (2x da 2 Pausen)
Mittag: Kleine Portion Reis (Ca. 3/4 Tasse schon gekocht) mit 250g Pute oder Hänchen
Snack (nach dem Training sonst nicht): Whey mit Banane
Abend: 250g Quark mit halbem Apfel bzw. 250g Lachs mit kleinem Salat oder 250g Pute mit kleinem Salat

Nach dem Aufstehen sowie vor dem Training dann noch BCAA's.

Soll ich dann noch Cheatdays einfügen oder nicht?

Trainingsplan:


TP.png

Das wollte ich jetzt bis zum Sommer durchziehen..

Wäre es okay?

[*Teufel*]

bei deiner nahrungsmenge bin ich gerade verhungert und das gerade nur beim lesen....

Gemüse?
Fette?

KH nach den Training?
Fischöl?

und dein TP gehört mehr oder weniger auch in die Tonne...

sorry lies dich erstmal ein

[PhilippAlex]

Der TP ist per es nicht schlecht, aber für deinen Stand ungeeignet.
Lies die Stickies

[Lexide]

Morgen,

Gemüse würde ich eigentlich bei jeder Mahlzeit mit einplanen..
Fette? Würden Pistazien in Ordnung sein? Welche Fette sonst noch?

Mein Training würde immer um ca. 20 Uhr enden, da wollte ich nicht zu viele KH essen!
Fischöl hab ich vergessen zu erwähnen! Nehme Omega 3 Kapseln! Und esse ab und zu Fisch.

Was genau passt nicht an dem Trainingsplan? Welchen könntet ihr empfehlen?

[PhilippAlex]

KH sind essentiell nach dem Training. Das hat mit der Uhrzeit nicht zu tun.

Lies bitte die Stickies!
Dir fehlt allerlei Basiswissen

[Lexide]

Wo sind die Stickies?

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