Trainingsplan + Ernährungsplan für Skinny-fat Körpertyp!

[Thrall89]

klar kannst du machen,
würde eh das klassische KH dem rumänischen vorziehen, grad am zug-tag.
die gesamt-aktivierung dr muskeln ist hier deutlich höher (einzig bei den adduktoren nicht)

oder meinste das jetzt umgekehrt?
ziemlich 2deutig die frage

Nein ich meins natürlich ernst!
Ein Fitnesstrainer sagte zu mir: "Mach lieber rumänisches Kreuzheben, weil diese Übung besser zu den Frontkniebeugen passt, die Beine bekommen nicht ausreichend Regeneration wenn du Frontkniebeugen und klassisch Kreuzeben machst 4x die Woche.

Was sagt ihr dazu?
Klar würd ich lieber normal Kreuzheben!


Hab folgenden Plan:

Push, Pull, frei, Push, Pull, frei, frei

[PhilippAlex]

Kh belastet die Beine nicht übermäßig, wenn man es richtig macht. Nur sieht man leider oft, dass Kh mehr kb als Kh ist

[Tim812]

Ja, sieht man oft, weil eben die Beine oft zu lang sind, oder halt auch versucht wird das Heben im Gewichtheberstil durchzuführen.
Für BB-Zwecke nutzt man mehr den Rücken und das tendiert natürlich mehr zur rumänischen Variante, weil das Gesäß höher ist.

Ich finde, man sollte es auch nicht so schwer wie powerlifter durchführen, sondern eher mit höheren Wh-Zahlen (8-10 oder 20er) arbeiten.