Regeneration im Kraftsport

[mr_deathlift]

Hallo,da immer wieder Fragen nach der Trainingshäufigkeit und vor allem der Pausenlänge kommen,habe ich mich entschlossen dazu mal was zu posten!

Regenaration nach hartem Krafttraining

Erholungsprozeß Erholungszeit
-Wiederherstellung ATP/CP 3-5 Minuten
-Aufhebeung der Sauerstoffschuld 5 Minuten
(ohne Milschsäurebildung)
-Aufhebung der Sauerstoffschuld
(mit Milchsäurebildung) 30-60 Minuten
-Entfernung der Milchsäure aus dem Blut 1-2 Stunden

-Wiederhesretllung von Muskelclycogen
--nach lang andauerndem Training 10-48 Stunden
--nach Intervall-Training (z.b. Bodybuilding) 24 Stunden

-Wiederaufbau von Enzymen und Vitaminen 24 Stunden

-Erholung nach hochintensiven Training
mit starker Belastung des Zentralnervensystems,z.b. Maximalkrafttraining) 2-3 Tage

[philipp86]

hi dazu hab ich mal ne frage ... wann regeneriert der körper ?

nur im schlaf ? oder auch bei ruhephasen also wenn ich z.b. ne stunde vorm fernsehrer mummel , oder entspannt vorm pc sitze ?

haut rein ...

[Brandineser]

Sobald dein Körper nicht unter starker Belastung steht, mehr oder weniger auch zwischen 2 Sätzen.

Die Daten oben sind mMn Richtwerte und nichts was man als 100% gegeben ansehen kann, denn jeder ist anders, der Eine braucht 3 Tage zwischen 2 Trainings, der andere nur einen.

mfG