Armtag

[zwerg2oo7]

grüß gott, bin neu hier und hoffe jetzt ein nicht zu unnötiges thema zu eröffnen. es handelt sich bei mir um eine frage zu einem armtag. folgenden trainingsplan hab ich mir jetzt erstellt für die hypertrophie den ich gerne einbauen möchte in mein training:

aufwärmen: v-griff eng seilzug für bizeps
seilzug für trizeps

hypertrophie bizeps: EZ-stange 3 sätze 8-12 wdhg
danach absteigendes pyramiedentraining bis muskelversagen (32,9kg)

hypertrophie trizeps: seilzug stehend nach unten mit trizeps rope 3 sätze 8-12 wdhg danach absteigendes pyramiedentraining bis muskelversagen. (26,1)

bizeps hammercurls mit der kh 3 sätze 8-12 wdhg (7,5kg pro hantelende) im supersatz mit h-stange liegend 3 sätze 8-12 wdhg (10kg pro hantelende)

langhantelcurls 3 sätze 8-12 wdhg im supersatz mit
trizeps hinterm rücken mit EZ-Stange 8-12 wdhg

bizepscurls mit kh (eindrehen) 3 sätze 8-12 wdhg (8,75kg pro hantelende) im supersatz mit geradem trizepsdrücken nach unten 8-12 wdhg

zum schluss evtl. auspumpen mit stauschlauch
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die gewichte jetzt einfach mal nicht beachten die hab ich für mich reingeschrieben.

jetzt folgende

FRAGE: wäre dieser armtag 2 mal in der woche zu viel? mit vlt 2-3 tagen pause dazwischen.

danke im vorraus für antworten!

[PhilippAlex]

Wie sieht dein Trainingsplan aist?

[zwerg2oo7]

montag eben dieser armtag+brust, dienstag beine, mittwoch pause, donnerstag armtag +rücken und freitag nochmal auf die hantelbank zum bankdrücken und n par runden liegestütze

[Tim812]

Armtag einmal die Woche und für'n bizeps zwei Übungen und für trizeps drei.
Beispiel :
Du curls
Kh curls
French press
Dips
Seil