3er Split mit extra Armtag?

[imported_Lucky_Luciano]

Hallo,
Nachdem während der letzten 2 Monate nur ein 2er Split zeitlich möglich war, sieht es jetzt wieder besser aus. Nicht dass ich damit unzufrieden war, aber ein bissken Luft nach oben hab ich noch. Das womit ich am unzufriedensten bin, sind meine Arme. Bei meinem letzten 3er Split hatte ich folgende Aufteilung:
Brust/Tri/Bauch
Beine/Schultern
Rücken/Bizeps

Jetzt bin ich am überlegen die Arme an einen extra-Tag zu legen
Entweder so:
Brust/Rücken
Beine/Bauch
Bizeps/Trizeps/Schultern

oder:
Brust/Schultern
Rücken/Beine
Bizeps/Trizeps/Bauch

Welcher wäre vorzuziehen, oder sind die Aufteilungen beide Mist?

Grüße
Lucky

[dennis79]

Nach der ersten Version habe ich mal trainiert. Da habe ich dann aber Kreuzheben mit Frontbeugen kombiniert am Beintag gemacht, um TE 1 nicht zu übel zu gestalten.
Das ging schon.

Gruß
Dennis

[imported_Lucky_Luciano]

Hab mir gestern was an der Kapsel zugezogen, sprich Beine fallen erstmal weg.
Wie wäre diese Aufteilung, bis Beine wieder wollen:

TE1
Rücken/Nacken(den besser zur Schulter?)
TE2
Brust/Schulter
TE3
Bizeps/Trizeps/Bauch

Bizeps ist schmaler als der Trizeps, deshalb die längere Pause zwischen Rücken und Armen, auch wenn der Trizeps mit Brust und Schulter etwas härter rangenommen wird

Grüße
Lucky

[Rock Hard]

also ich trainiere z.Zt so:

Tag1 Brust/Bizeps/Trizeps
Tag2 Rücken/Schultern
Tag3 Beine/Bauch

Ich hab auch echt schlechte Arme. Hab das Gefühl das das bei mir echt gut wirkt das der Bizeps einmal direkt trainiert wird (am 1 Tag) und dann nochmal indirekt bischen ein mitkriegt (am 2 Tag)

[Mark83]

die übungen wären interessant, ebenso wie lange pause zwischen den te`s ist.

[Rock Hard]

bei mir? oder beim Threatersteller?

[imported_Lucky_Luciano]

Da ich die Beine jetzt schon rausgenommen hab sieht es so aus:
Muss mich evtl. mit der Menge der Übungen rantasten, da ich lange 2er-Split trainiert hab.

TE1 Brust/ Schultern

SchrägBD 3 Sätze meistens 11/10/8-9 Gewicht steigend
KH-BD 3 Sätze 3x10 wenn ich allein trainiere, und Angst vor den Hanteln hab
Standing Fly 3 Sätze 3x 10

Schulterdrücken 3 S 11/10/8-9
KH-Frontheben 3 S 11/10/8-9

TE2 Rücken/ bissken Nacken
noch nicht probiert, hoffe aber Kreuzheben funktioniert mit Bandage
Klimmzüge 3S 11/10/8-9
KH-Rudern vorgebeugt 3S 11/10/8-9

Shrugs 3x10

TE3 Bizeps Trizeps

SZ-Curls eng 3S 11/10/8-9
Schrägbank-Curls 3S 11/10/8-9

Frenchpress 3S 3x10
Kabelzug-Pushdowns 3S 11/10/8-9

Aufteilung: TE1 Montag TE2 Donnerstag TE 3 Samstag

Fragen: Soll ich noch eine 3. Schulterübung mit reinnehmen?
Soll ich den Armtag voll ausreizen und jeweils auch eine 3. Übung reinnehmen?

Grüße
Lucky

[Mike Katz]

SchrägBD 3 Sätze meistens 11/10/8-9 Gewicht steigend
KH-BD 3 Sätze 3x10 wenn ich allein trainiere, und Angst vor den Hanteln hab
Standing Fly 3 Sätze 3x 10

Schulterdrücken 3 S 11/10/8-9
KH-Frontheben 3 S 11/10/8-9

Nur mal so am Rande, hatte mal die selbe Aufteilung wie du,
aber nur für 2 -3 Wochen... denn es war mir einfach nicht möglich nach intensivem Schräg-Bankdrücken (ca 30 Grad)
ein halbwegs anständiges Schulterdrücken oder Frontdrücken zu absolvieren

[imported_Lucky_Luciano]

Habs gestern mal ausprobiert und es war sehr eng am Limit. Hätte mir ne Kippe an meiner Schulter anzünden können.
Soll ich eher Schräg-BD rausnehmen oder das Schulterdrücken? Dann würd ja Schulterdrücken am Brusttag praktisch unmöglich sein, wenn man nicht jegliche Form von Schrägbankdrücken aus dem Plan nimmt.

Grüße
Lucky

[imported_Lucky_Luciano]

Hallo,

Ist der Plan denn soo übel?

Falls jetzt kommt:

"Quote
Ist der Plan denn so übel?
Quote End

Ja!"

Dann Bitte mit Verbesserungen. Kreuzheben geht tatsächlich einigermaßen mit Bandage. Hab alles bis auf den Armtag durch (der kommt heute) und es gab tatsächlich schon mal schlechtere Gefühle in den Muskeln.

Hoffend auf Hilfe:
Grüße
Lucky