Umstieg von gk auf 2er split

[milan99]

Hi liebe BB Szene,

ich habe vor 6 Monaten mit dem Krafttraining angefangen und habe auch ganz gute Erfolge erzielt.

Zu meiner Person: 23 Jahre, 195cm, 88kg, KFA (weiß nicht genau nach Bilder vergleich so 15%).
Ich habe mit dem Gk Anfänger Plan von Mc fit trainiert. Dies ist mir nun aber zu langweilig und ich würde gern auf freie Gewichte wechseln. Auch habe ich nicht mehr so richtig Muskelkater von dem Training und habe nicht das Gefühl das meine Muskel nach dem Training so richtig ausgepowert wurden...

Um dieses herrliche Gefühl zurück zu bekommen (: meinte ein Kollege soll ich auf 2 er split wechseln, da ich hier meine Muskeln mit mehr Übungen malträtieren kann.

Ich habe mir mal ein paar Trainingspläne angeschaut aber bin mit keinem so richtig zufrieden weil mir da immer ein paar Übungen fehlen, die ich mag und gerne dabei haben möchte.

Vielleicht könnt ihr mir helfen wie ich meine Übungen da rein bekomme? man darf ja auch, wie ich das verstanden habe nicht zu viel machen ..

Trainingsplan:

tag1:
bankdrücken
schräkbankdrücken
Butterfly

Bauchmuskel Maschine
crunch

Dips
french press

kurzhantel seitheben
frontdrücken

Tag 2:

lh Bizeps curl
kh Bizeps curl

latziehn
Rudern kabelzug
kurzhantel rudern

beinpresse
Beinbeuger(sind das Kniebeugen ??)

Wadenheber

Alles immer 10-15 wh

So jetzt würde ich gern noch Kreuzheben und Klimmzüge mit rein nehmen, da ich ja gelesen habe, dass das sehr wichtige Übungen sind. Auch butterfly Reverse vielleicht, da ich mir nicht sicher bin ob bei dem Plan überhaupt hintere Schulter dabei ist,
auch den unteren Rücken seh ich da nicht oder irre ich mich ?

würde dann statt jeden zweiten Tag wie jetzt, so trainieren:
Montag tag1; Dienstag tag2; Mittwoch pause; Donnerstag tag1; Freitag Tag 2; Samstag pause; Sonntag pause;
oder ist das zu wenig bei 2 er Split ? so kommt ja jeder Muskeln quasi nur 2 mal pro Woche..

Würde mich freuen wenn mir jemand mit Erfahrung helfen kann vielen Dank (:!!

[OnkelKevin]

Beinbeuger sind keine Kniebeugen, nein. Beinbeuger sind Beincurls, damit trainierst du den Beinbizeps. Der Trainingsplan ist viel zu unausgeglichen, du belastest die vordere/mittlere Schulter am ersten Tag quasi durchgehend und gleichst es nicht durch genügend Zugübungen o.ä. aus. Kreuzheben ist auch nicht drin. Kaum Beine, unterer Rücken kriegt auch nicht viel ab, etc... Ich sehe gerade dass Zuckizk hier auch mitliest, wenn du Glück hast postet er einen Plan direkt hier rein
Aber an deiner Stelle würde ich mich mal im Forum "Klassisches Training" einlesen, da gibt's auch genügend Beispielpläne. Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper sind bewährte Varianten für 2er Splits. Deiner ist irgendwie... konfus
Da fehlt die Struktur, man fängt normalerweise auch mit schweren Übungen an und nicht mit Curls, wie gesagt, lies dir mal die "WICHTIG!"-Threads durch.

[milan99]

hi danke für die Antwort !
Okay hab den Plan von einer Fitness Seite aus dem Internet scheint ja dann nicht so der bringen zu sein.. werde jetz dann einfach den Push pull ausm wichtig Thread nehmen.

aber reichen denn nun 4 mal die Woche Training beim 2 er split ? also jede Übung 2 mal pro Woche oder muss man 6 mal damit alles 3 mal belastet wird ?

[OnkelKevin]

Wenn du 6 mal pro Woche auf lange Sicht überlebst...
Nein, Quatsch. Bei einem P/P Plan bietet sich jeder 2. Tag an; also im Schnitt 3,5 mal pro Woche. Viel Spaß mit dem Plan!

[milan99]

Ah Okay dann mach ich das so danke für die schnelle Antwort (:

[b4nGeR?!]

Wenn du 6 mal pro Woche auf lange Sicht überlebst...
Nein, Quatsch. Bei einem P/P Plan bietet sich jeder 2. Tag an; also im Schnitt 3,5 mal pro Woche. Viel Spaß mit dem Plan!

Jupp einfach immer jeden 2ten Tage ist auch von der Regeneration her, selbst bei echt schwerem Training nicht schlecht... alternativ kann man auch noch Push/Pull mit verschiedenen Trainingseinheiten machen um nicht in jeder 2ten Einheit schweres KH oder KB drinnge zu haben, da es je nachdem wie weit man im Gewicht ist ggf. auch für ZNS und allgemeine Regeneration vorteilhafter sein könnte, aber nicht muss

[milan99]

ach eine Frage hab ich noch
kann ich noch an den trainingstagen Bauch mit machen und am push Tag dips und am pull Tag bizepts curls ? oder ist das dann zu viel ?

[PhilippAlex]

Wie sieht dein Plan aus?

[milan99]

das ist der Push pull ausm wichtig Thread :
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend

[PhilippAlex]

Naja, wenn du noch was dazu nehmen willst, dann wäre das schon möglich