Plateau, liegts am Essen?

[PureSteel]

Hallo Jungs und Mädels,

versuche derzeit bis April/Mai noch etwas an (Muskel)masse drauf zu packen. Geht aber etwas arg zäh, bzw beinahe gar nicht. Nutze einen Push/Pull plan aus dem Forum den ich für meine Bedürfnisse angepasst habe und Esse nachh folgendem Schema.

Bevor ich mir jetzt selber den Kopf zerbreche wollte ich euch mal fragen ob ihr am Essen etwas ändern würdet?

Zu mir: 1,87cm / 90kg / 27 Jahre

Ernährung:

Frühstück: kcal / fett / carb / prot

Quark: 160 / 0g / 10g / 30g
Samen: 56 / 4g / 1g / 2,5g
Nüsse: 140 / 14g / 0g / 4g
Milch: 250 / 10g / 25g / 20g
Mehrkomponenten EW: 120 / 0g / 0g / 24g

Mittag: kcal / fett / carb / prot

Huhn: 500 / 7g / 6g / 100g
Ei: 160 / 14g / 2g / 16g
Eiklar: 77 / 0g / 0g / 16g
Gemüse: 18 / 0g / 2g / 2g

Preworkout: kcal / fett / carb / prot

ab und an nen Booster + Apfel

Postworkout: kcal / fett / carb / prot

Whey: 120 / 0g / 0g / 24g
Milch: 250 / 10g / 25g / 20g

Abendessen: kcal / fett / carb / prot

Tuna: 220 / 13 / 0 / 26
Ei: 320 / 28g / 4g / 32g
Käse: 300 / 20 / 0 / 21
Tomate: 60 / 0 / 12 / 3
Gurke: 32 / 0g / 8g / 1g

Nacht: kcal / fett / carb / prot

Casein: 120 / 0g / 0g / 24g
Milch: 250 / 10g / 25g / 20g

Gesamt: kcal / fett / carb / prot
3153 / 130 / 144 / 385



Körpergewichts-Nährstoffverhältniss (min)

Kcal 35g/kg = 3153
Protein 4,3g/kg = 385g
Kohlenhydrate 1,6g/kg = 144g
Fett 0,7g/kg = 130g


Danke im Voraus für eure Hilfe

Florian

[PhilippAlex]

Kein Wunder bei 4,3g EW und nur 1,6 KH... Wie bist du nur auf die Idee gekommen???

Zeig mal deinen Trainingsplan

[PureSteel]

versuche relativ wenige kh zu mi zu nehmen, war beabsichtigt so wies da ist. Wobei im Postworkout das Müsli fehlt sehe ich grade.
Wie bzw was sollte/muss ich ändern?

TP im groben sieht so aus:
Tag 1: Volumen Brust/Schulter
Tag 2: Power Rücken/Beine
Tag 3: Frei/ Cardio
Tag 4: Power Brust/Schulter
Tag 5: Volumen Rücken/ Beine
Tag 6: Frei/ Cardio
Tag 7: Frei / Cardio

[PhilippAlex]

Ja woher willst Du den zunehmen ohne KH?
ich meine, du beklagst dich, dass du nicht zunimmst, hast aber bewusst keine Kh im Plan? Wie soll das gehen?

Den TP hast Du bestimmt auch nicht hier aus dem Forum (Übrigens ist das nur eine Aufteilung. Plan enthält Übungen, Sätze, Wdh)...

Also mich wundert überhaupt nicht, dass du keine Fortschritte machst.

Iss mehr KH und zeig mal den TP

[PureSteel]

1. Volumen Tag Brust/Schulter

Bankdrücken 80kg
12-9-8

Schrägbankdrücken KH 28kg
10-8-8

Butterfly 12
15-12

Fliegende KH 15kg
14-11

Military Press LH 40kg (maschine 8)
12-9-8

Arnold Press sitzend KH 12,5kg
10-10

Seitheben KH 12,5kg
11-10

French Press KH 15kg
12-9-7

Trizepsdrücken Kabel 5
13-12-10

Beinheben Klimmzugstange
20-18

Chrunches
Mv- Mv
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2. Power Day Rücken/Beine

Klimmzüge eng Ug +20kg
8-6-6-5-5-5-5-5

Rudern LH 100kg
7-6-5-5-5-5-5-5

Kniebeugen 90kg
8-7-7-6-6-6-6-6

Beinpresse 150kg
12-12-12-12-12-12-12-12

Curls LH 45kg
7-5-5-4-4-4-3-3

Rudern KH 27,5kg
15-15-15

-------------------------



3. Power Tag Brust/Schulter

Bankdrücken 100kg
5-3-3-2-2-1-1-1

Schrägbankdrücken KH 27,5kg
10-8-8

Military Press LH 50kg /maschine 10
5-3-3-3-3-3-3-3

Nackenziehen LH 42,5kg
12-10

Seitheben KH 12.5kg
11-10

French Press SZ 35kg
12-9

Trizepsdrücken Kabel + stange 13
14-12

Crunches langsam 10kg
15-15-15

Beinheben dipstange
Mv-mv

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4. Volumen Tag Rücken/Beine

LH Rudern (lh kurz) 85kg
15-12-11

Rudern KH 27,5kg
15-15

Latzug breit Brust 10
14-12

Rudern eng Maschine 15
23-22

Kniebeugen LH 80kg
15-14-13

Beinpresse 150kg
15-15-15

Beinstrecker 16
15-13

Beinbeuger 22
15-13

Hammercurls Kabel 6 / 17,5kg KH
16-11-10

Scottcurls Kabel 11 / 50kg
11-10-9

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Wdh's in den 20ern sind deswegen da im Studio der Uni nicht mehr gewicht am vorhanden ist (zb seilzug oder kurzhanteln)

[PhilippAlex]

Ja, also wie bereits gesagt. Den Plan hast du nicht hier aus dem Forum und das ist auch kein Push/Pull.
Lies mal die Stickies und schnapp dir einen der Musterpläne-

[PureSteel]

war mir eigentlich relativ sicher. Ist auf jeden fall ein Plan aus einem BB Forum.
Um mir jetzt ein wenig zu helfen, ist der plan deiner Meinung nach geeignet?
Bezüglich der Ernährung, würdest du wenn ich in dem Plan Vor- und Nach dem Training Khs reinpacke (4g kh pro kg) das so unterschreiben?

[onWeed]

iss mal nach dem Training eine ordentliche Portion carbs,da kann dein körper am besten was mit anfangen, davor eher nicht,
und alter schwede, warum soviel Protein?
ansonsten wie PA schon sagte, ohne ausreichend KHs wirst du auch nicht zunehmen..

[PureSteel]

die masse an prot ist zufällig entstanden. esse halt gern ei, huhn oder thunfisch. daher die menge. könnte sie drosseln indem ich nur nen halben shake nehme.

den plan kann man so unterschreiben?

[PhilippAlex]

Der Plan ist nicht gut. Lies die Stickies im Forum klassisches Training...