Brauche hilfe

**vito29** · 30.01.2015, 12:38

hey ich habe mal eine frage vieleicht könnt ihr mir helfen ich habe einen ernährungsplan und einen trainingsplan erstellt könnt ihr mal bitte drüberschauen weil ich keine forschritte mache und nicht weis ob die pläne sinnvoll sind kreuzheben geht nicht medizinisch sonst geht alles...bin 29 jahre 71kg 180cm
derzeitige kalorien 3000-3300 macros 400gkohlen. eiweiss 160 g fett 70g danke für euere hilfe

http://cloud.directupload.net/Tgn
http://cloud.directupload.net/Tgo
http://cloud.directupload.net/Tgp

das sind die links zu den bildern

der hst plan ist immer ein satz

der ernährungsplan sind 3 tage die sich wiederholen am anfang

habe auch schon überlegt einen wkm plan zu machen aber da ist kreuzheben dabei daher weis ich nicht was am besten ist hab schon etwas erfahrung mit bewegung von freien gewichten und grundübungen.danke euch

**Orothred** · 30.01.2015, 12:41

Warum geht Kreuzheben nicht?

Hier einlesen, Plan ist nicht gut: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

**vito29** · 30.01.2015, 12:44

rundrücken..das hab ich gelesen was ist nicht gut alle 3 pläne ?

**Orothred** · 30.01.2015, 12:47

Bei nem Rundrücken sollte korrekt ausgeführtes Kreuzheben sogar förderlich sein....

Wenn du das gelesen hättest, wüsstest du selbst, warum der Trainingsplan nicht gut ist. EP hab ich mir nicht angeschaut, da gibts welche, die sich besser auskennen.

**PhilippAlex** · 30.01.2015, 12:52

Der TP ist wirklich sehr schlecht.
Lies zunächst mal die Wichtig-Stickies, insb zum WKM-Plan

**vito29** · 30.01.2015, 12:54

also sagt ihr auch ein wkm plan ? hoffe ich bekomm das hin mit erstellen..

TE1
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Rudern Eng 4x8-10 Wdh
Dips 3x8-10 Wdh

TE2
Back extensions 3x15
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Klimmzüge 3-4x Max
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh

oder

**Zuckizk** · 30.01.2015, 13:03

Der WKM-Plan ist ein fertiger Plan da muss man nichts erstellen.

**vito29** · 30.01.2015, 13:08

ja ich weis kann nur 2 klimmzüge kreuzheben geht nicht aber kniebugen wie kann man den plan da gestalten

**RicoW** · 30.01.2015, 13:11

Zitat von vito29

ja ich weis kann nur 2 klimmzüge kreuzheben geht nicht aber kniebugen wie kann man den plan da gestalten

Dann mach die 2 klimmis auf 3 sätze! Du steigerst dich nur wenn du sie auch machst ich hab jetzt auch mit klimmis angefangen schaffe auch nur 5 aber das wird mehr wenn du dran bleibst