Neueinsteiger,Untergewicht,muskelaufbau

[Hulk_Hodn]

Hallo liebe Community
Ich bin neueinsteiger im Kraftsport und es wäre nett wenn ihr mir ein paar Fragen beantworten könntet.
Ich bin 1.83 m groß und wiege 61 kg

1. Bin ich als so dünner,untergewichtiger Mensch automatisch ein sog. "Hardgainer" ?

2. Wie sollte mein Trainingsplan als so magerer Neueinsteiger aussehen?
Ich geh 3mal die Woche trainieren soll ich an verschiedenen Trainingstagen verschiedene Muskelgruppen trainieren und dann wieder von vorne?Oder jeden Trainingstag Ganzkörpertraining und dass dann wieder von vorne ?

Ich weis ihr habt die Frage bestimmt schon oft gehört wäre aber sehr dankbar wenn ihr hier für mich nocheinmal darauf eingeht

[PhilippAlex]

1. Nein, du bist nicht per se Hardgainer, sondern du isst wahrscheinlich einfach zuwenig.

2. Ja, GK-Training alle 2 Tage, siehe Stickies (WKM)

[Tennismaster7]

Hallo liebe Community
Ich bin neueinsteiger im Kraftsport und es wäre nett wenn ihr mir ein paar Fragen beantworten könntet.
Ich bin 1.83 m groß und wiege 61 kg

1. Bin ich als so dünner,untergewichtiger Mensch automatisch ein sog. "Hardgainer" ?

2. Wie sollte mein Trainingsplan als so magerer Neueinsteiger aussehen?
Ich geh 3mal die Woche trainieren soll ich an verschiedenen Trainingstagen verschiedene Muskelgruppen trainieren und dann wieder von vorne?Oder jeden Trainingstag Ganzkörpertraining und dass dann wieder von vorne ?

Ich weis ihr habt die Frage bestimmt schon oft gehört wäre aber sehr dankbar wenn ihr hier für mich nocheinmal darauf eingeht

so wie PA es vorgeschlagen hat und ganz viel essen.
Am besten alle zwei Stunden. Am Anfang hab ich grade mal 1800-2000 Kcal zu mir genommen.
Mittlerweile bin ich bei 3000 Kcal, also hau rein

[b4nGeR?!]

so wie PA es vorgeschlagen hat und ganz viel essen.
Am besten alle zwei Stunden. Am Anfang hab ich grade mal 1800-2000 Kcal zu mir genommen.
Mittlerweile bin ich bei 3000 Kcal, also hau rein

Ubd irgendwann nach 1-2 Jahren biste dann bei 3600 kcal an Trainingstage in der Diät trotzdem noch am Abnehmen

Wie auch die beiden anderen geschrieben haben mangelt es meistens nur an genügend und höchwertiger Ernährung in Kombination mit hartem und kontinuierlichen Training!

Einfach die Trainingsstickies lesen, WKM trainieren und nach und nach ins Ernährungsforum einlesen!

[Tennismaster7]

ich kann Nüsse empfehlen, die haben ordentlich Kalorien und sehr gesunde Fette.

[tintifax_2]

Oder einen Schluck Olivenöl (kann man auch in den Salat geben )

[Hulk_Hodn]

Danke Jungs!

Ein was versteh ich aber noch nicht so ganz. Ein Kollege von mir ist 1.84 groß und wiegt gerade einmal 3 kg mehr als ich sprich 64 kg...das Ding ist aber ihm sieht man es gar nicht an das er eigentlich wenig kg´s auf die Waage bringt...wenn man mich sieht sieht man einfach sofort das ich ein Spargeltarzan (wie ich dieses Wort hasse) bin. Mein Kollege hingegen sieht eigentlich ziemlich normal aus obwohl nur 3 kg mehr. Woran liegt das?

[Tennismaster7]

Danke Jungs!

Ein was versteh ich aber noch nicht so ganz. Ein Kollege von mir ist 1.84 groß und wiegt gerade einmal 3 kg mehr als ich sprich 64 kg...das Ding ist aber ihm sieht man es gar nicht an das er eigentlich wenig kg´s auf die Waage bringt...wenn man mich sieht sieht man einfach sofort das ich ein Spargeltarzan (wie ich dieses Wort hasse) bin. Mein Kollege hingegen sieht eigentlich ziemlich normal aus obwohl nur 3 kg mehr. Woran liegt das?

Inwiefern denn? Hat er mehr Muskeln, mehr Fett?
Ist halt auch vieles Genetik

[Hulk_Hodn]

Inwiefern denn? Hat er mehr Muskeln, mehr Fett?
Ist halt auch vieles Genetik

Ja das kann ich dir nicht sagen ich kenn mich da nicht so aus...aber wenn du uns beide nebeneinander sehen würdest würdest du niemals denken das er nur 3kg mehr wiegt als ich...bei mir ist es halt der Fall das man mir das Untergewicht extrem ansieht...bei ihm eigentlich gar nicht? o.O

[Orothred]

Deutet eigentlich eher darauf hin, dass er noch weniger Muskeln hat als du, und demnach viel mehr Fett.....Fett ist leichter als Muskeln