Die letzten Kilos gehen nicht weg

[mike1983]

2400 kcal für ne frau die 1.60 groß ist und 57 kilo wiegt
sie ist kein mann

[mike1983]

2400 kcal für ne frau die 1.60 groß ist und 57 kilo wiegt
sie ist kein mann

meine freundin hat ca. die selben maße... der grundbedarf mit 1400 passt schon recht gut ( genetik mal aussen vor )

kommt mal von dem ganzen das ist zu wenig los... ich brauch bei 85 kg, 5x die woche krafttraining auch nicht mehr als 2400 im moment um zuzunehmen...entscheident ist was über den tag verbrannt wird etc.

[Veronika1982]

Danke


Jaja bin weiblich und 32 und nicht "spindeldürr" .
Somit lässt sich noch was machen

Bin mir nur nicht sicher ob ich die Kalorienanzahl viel erhöhen soll...

[Darkabyss]

meine freundin hat ca. die selben maße... der grundbedarf mit 1400 passt schon recht gut ( genetik mal aussen vor )

kommt mal von dem ganzen das ist zu wenig los... ich brauch bei 85 kg, 5x die woche krafttraining auch nicht mehr als 2400 im moment um zuzunehmen...entscheident ist was über den tag verbrannt wird etc.

Richtig, der Grundbedarf. Sie macht aber auch noch Sport. Und wir wissen nicht wie sie sich sonst bewegt. Wenn sie bei 1.400kcal nicht weiterkommt, wäre es logisch ein bisschen höher zu gehen. Es wäre möglich, dass der Stoffwechsel eingepennt ist.

Ich glaub bei Frauen ist das Abnehmen sowieso immer schwieriger.

[SnowStorm]

erhöhe sie gar nicht!! jedes mall wenn man bei der Diät Probleme kriegt hört man immer den gleichen bullshit, "tja dein Stoffwechsel ist im eimer" und immer ist eine high carb Diät im spiel das sind 90ziger Jahre Wissenschaften = kannste in die Tonne hauen, man kann auch mit Kaloriendefizit Fett werden, wuste früher auch kaum einer.

"Problemzonen" kannst du nur mit einen sehr niedrigen Insulinspiegel gut herunterkriegen, besonders wenn du Symptome von Insulinsensitivität hast gar bis lipodystrophie.

Manchmall musst du die Kalorien sogar weiter runterschrauben, George Farah und vor allem Shelby Starnes haben nicht Profi Bodybuilder Tagelang und mehr auf 700kcal Diäten gesetzt vorm auftrit um ihren "Stoffwechseln" zu zerstören sondern die letzten speicher wegzu kriegen.

[Veronika1982]

Ich hab bereits viel im Internet darüber gelesen und z.b. die David Kirsch Strategie verfolgt (max. 1000 kcal)
Das reißt die Kilos dann zwar rasch runter - ist aber für mich nichts .... Kann dann nicht normal denken und der Kreislauf ist im Keller.

[SnowStorm]

Ich sage nicht du sollt weiter runter gehen sondern vor allem nicht weiter hoch, kannst ja weiter die Fitnesstudiowissenschaftlichen 0815 Strategien weiterfahren aber ich würde bei gleicher kcal erstmal auf LCHF umsteigen vor allem wen es um die Problemzonen geht

[Veronika1982]

LCHF ???? Klär mich auf bitte ...

[Veronika1982]

Oh low carb high fat...

[mike1983]

würde auch ehr so vorgehen...
wie lange stagniert denn das gewicht schon?
trinkst du genug? 4 liter sollten es schon sein. wasser.
nimmst du die pille?

hast du ein verhältniss deiner makros? bzw ernährungsplan