Wieviel Fett sollte man essen?

[Squadron]

Gibts da Richtwerte? Ich merke ich komme eigentlich auf voll wenig Fett. Vielleicht 40gr am Tag. Das meiste Fett stammt von Haferflocken. Sollte ich da zusätzlich noch Öl in den Shake mixen? Und wenn ja, zu welcher Zeit? Fett vornehmlich abends?

[DoGGFlExX]

Das ist ne gute Idee, das mit dem Öl.
Ist eine schwere Frage, wieviel Fett man zu sich nehmen sollte, ich nehm ca. 1g/kg Körpergewicht!

[Squadron]

Fragt sich dann auch welches Öl.
Ist Becel oder Sonneblumenöl okay?

[Der Baron]

Ich verwende fast ausschliesslich Distelöl.

[blueskyberlin]

ein Esslöffel Olivenöl am Tag. .....weil es gut für die Arterien sein soll.

[Killerkautz]

ich konnte mich nicht lange mit dem gedanken anfreunden öl zu trinken!
Also bin ich auf nüsse umgestiegen!
Schmecken lecker, haben sehr gutes fett und dazu noch a bissel protein

[suuny_leone]

Öl kann man gut im Verhältnis 1:2 mit Salatsoße (Essig, Wasser, Kräuter) trinken. Gut umrühren ist natürlich angesagt.

[Pottproll]

ich konnte mich nicht lange mit dem gedanken anfreunden öl zu trinken!
Also bin ich auf nüsse umgestiegen!
Schmecken lecker, haben sehr gutes fett und dazu noch a bissel protein

Ein bisschen ist ja wohl untertrieben:
zB Erdnüsse 26g auf 100g, Cashew 17g auf 100g!

[Habemus Papem]

ein Esslöffel Olivenöl am Tag. .....weil es gut für die Arterien sein soll.

Stimmt, ich lasse mir immer welches von meiner Tante aus Italien mitbringen.
Wichtig ist halt echt kaltgepresstes.

[VVVVV]

Eigentlich reichen rein grundsätzlich 15 Gramm mehrfach ungesättigte Fettsäuren (ein Esslöffel Pflanzenöl wie Weizenkeim-, Distel-, Kürbiskern-, Walnuss- oder Sonnenblumenöl) am Tag.
Also keine Panik vor zu wenig Fett, wenn Du Dir täglich etwas (auf einmal oder verteilt) ins Essen gibst (Tipp: Zusammen mit Öl stopft der Quark nicht mehr so stark und schmeckt lecker). Aber so wenig muss es natürlich nicht sein.

Gruß