Stagnation, an was kann es liegen?

[HojasAesthetic]

Hallo Leute, ich trainiere jetzt ca. 1.1/2 Jahren und seit längerer Zeit mache ich keine grossen Erfolge mehr (eher sogar stagnationen), habe in letzter Zeit auch sehr viel den Plan gewechselt. Von einem 4er Split den ich mit einem Coach in meiner Diät gemacht habe zu einem 3er Split vom Lean Bulk System und jetzt einen GK. Zuerst konnte ich mich gut steigern, weil ich mich sehr auf die Technick der Grundübungen konzentriert habe und daher sehr tiefes Gewicht gewählt habe, aber jetzt stagniere ich sogar wieder. War bei BD bei 4x6 65kg, warscheinlich zu nah am Muskelversagen und gestern waren 60kg für mich schon unglaublich schwer. Kniebeugen bin ich auch wieser runter gegangen auf 3x6 70kg. Kreuzheben ist ok, von 97.5kg auf 95kg. Es macht mir irgendwie auch kein spass mehr. An der Ernährung denke ich nicht das es liegen kann. Esse 2700-2800kcal, ca 72g fett, 170g ew, 365g kh. Mein Gewicht ist auch schon um 1kg gestiegen in den letzten Wochen. Ich weiss nicht an was die Stagnation liegen kann. Ich gehe davon aus, bin aber nicht sicher, dass ich immer mit zu hoher Intensität trainiert habe, da ich mir das noch vom 4er split gewöhnt bin und mein damaliger coach auch gesagt hat immer ans muskelversagen, ans limit, alles geben. Ich bin soweit das ich mir schon wieder überlegt habe ein Programm zu machen ^^ denn ich weiss nicht mehr weiter. Vlt erwarte ich einfach auch zu viel von mir... War am Wochenende auch draussen mit dem Körpergewicht trainieren und habe so übertriebe, dass ich 3 tage muskelkater hatte vlt hat das auch meine kraftsteigerung gestört.. Evt, könnte mir auch eine deload woche gut tun, fühle mich am morgen auch oft schlapp, trotz 8h schlaf. Was sagt ihr dazu, vielleicht ein Plan wechsel? Ich habe das Gefühl, dass der Plan den ich mache sich mehr auf die Kraft konzentriert als auf den Muskelaufbau, oder spielt das keine grosse Rolle? Ich mache denn M.A.S.S Plan Yellow. Wenn ihr mehr Informationen braucht, eifach sagen. Bin sehr dankbar über eure hilfe.

[PhilippAlex]

Zeig mal deinen Plan

[HojasAesthetic]

Plan A: 3x6 Kniebeugen / 4x6 Bankdrücken / 3x10 Seitheben / 2x6/10 Kreuzheben / 3x10 Langhantelcurls / 3x10 Facepulls
Plan B: 3x6 Kniebeugen / 4x6 Millitary Press / 3x10 Butterfly am Kabelzug / 3x8 Rudern am Kabelturm / 2x10 Latziehen / manchaml noch trizeps 1 satz zum muselversagen

[HojasAesthetic]

http://code-fitness.de/wp-content/up...%40hotmail.com Nach diesem prinzip

[HojasAesthetic]

Hab ihn gepostet

[Prepy]

Hast ihn den 1, 5 Jahren auch mal ne Pause gemacht oder immer
trainiert ?

[Torben545]

Guck mal hier unter Stagnation:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

[LiftBIG]

den plan bitte einmal so in den müll

[PhilippAlex]

Finde den Plan auch nicht gut, aber habe auch schon viel schlimmere gesehen.
MV ist auch schlecht, weil du ja nie Progression erreichst. Deine Trainingsgewichte sind entsprechend sehr niedrig.

Ich würde mal mit einem Basisplan im HT-Bereich anfangen. Das Gewicht reduzieren und mal Progression ermöglichen durch minimale Steigerungen

[mike1983]

wieso hat man keine progression beim mv?
wie meinste das?