Kreuzheben Rücken

[RicoW]

Hi leute ich hab nen Problem beim Kreuzheben wo ich nicht so richtig weis wie ich das beheben kann!

In der ausgangsposition wenn ich meine schultern nach unten ziehe und den Lat anspanne um die Bogenspannung auf zu bauen...... Hab ich im unteren rücken immer nen kleinen buckel!

Hab euch mal nen Bild angehängt da sieht mann das deutlich! was kann ich dagegen tuhn um das zu beheben?

Oder ist das noch im rahmen so?

20150619_164155.jpg

[PhilippAlex]

Ist die Hantel zu tief?

Du solltest deinen Beinbizeps und Gluteus dehnen.
Dann kommst du auch besser runter

[RicoW]

Aha danke dir erstmal.

Ne eigentlich nicht hab mir extra ja unterlagen unter die scheiben gebaut damit ich auf ne normale höhe komme... da ich ja keine Olymbia scheiben habe mit 44cm durchmesser!

Stangenhöhe habe ich mitte gemessen 22,5cm

Werde aber mal was testen.... Und die unterlagen mal etwas höher machen damit die stange höher kommt mal sehen was passiert.

[RicoW]

Also du hast recht wenn ich mehr unter die Scheiben lege damit die stange höher kommt wirds auch im rücken besser hm.

Dann bin ich aber mit der stange so weit oben das ich fast auf kniehöhe bin! ist das nicht zu hoch?

Dann hab ich jetzt mal probiert wie der rücken bei normaler höhe beim Sumo heben ist...Und siehe da der rücken ist super werde da wohl eher auf Sumo Kreuzheben umsteigen macht das sinn?

Hier noch mal nen Bild vom Sumo heben!
20150619_182543.jpg

Dehnen werde ich mich sowieso damits auch beim normalen heben klapt.

[SS92]

Die Ausgangsposition ist noch nicht richtig.

Stell dich so nah dass die Schienbeine die Stange berühren so dass deine Unterschenkel eine senkrechte Linie bilden, bei dir sind sie diagonal, dadurch stehst du aufrechter hast einen besseren Hebel und schaffst auch mehr Gewicht

[kleberson]

Du bist mit dem Hintern zu hoch. Geh weiter in die Hocke, dann löst sich das Problem.
Die Hantel muss die Schienbeine nicht berühren. Weiß garnicht warum sich dieser Mythos immer noch hält

[RicoW]

Danke probier mal bissl rum. Naja zu weit runter sollte ich aber net gehen mit dem hintern sonst wirds ja ne kniebeuge und das soll mann ja auch vermeiden.

[Zuckizk]

wenn ich meine schultern nach unten ziehe

Die Schultern bitte nicht auch unten ziehen sondern die Schulterblätter nach innen-unten . Startposition hintern einen Tick runter oder hoch, einfach mal rumprobieren wie du den Rücken am besten einspannen kannst, rest passt. Du musst ein bisschen deine Technik finden und nicht versuchen zwanghaft eine Mustertechnik zu kopieren.

Ansich sieht die Startposition wenn du sie so stabil halten kannst garnicht so schlecht aus. Ich würde mal damit arbeiten und trotzdem weiterhin versuchen langfristig noch gerader zu heben .

Versuch es mit einer leicht erhöhten Ablage. Das kann wunder wirken um ein Gefühl dafür zu bekommen wie man sich richtig einspannt. Ich bringe allen Neulingen das Kreuzheben erst von einer leicht erhöhten Ablage bei. Bei manchen sieht man schon nach der ersten WH die können schon vom Boden heben, bei anderen geht es ein paar Wochen.

[RicoW]

Jup danke ich probier mal bissl rum! Danke

[RicoW]

Also ich habe mich heute mal ausgiebig gedehnt. Besonders wenn ich den gluteus dehne das zieht ordentlich und siehe da der rücken ist in der grundstellung schon besser!

Werde mich jetzt an Trainingsfreien tagen dehnen........ wie siehts nach dem training aus kann ich das da auch machen also so 2-3 std nach dem Training?

Würde das gerne jeden tag machen damit das besser wird.