Trainingsstruktur - WKM Basis i.O?

[FatGuy]

Hallo BBSzene,

ich habe jetzt 5 Wochen Diät hinter mir und wollte jetzt im Aufbau nach einem Standard WKM Plan trainieren mit folgendem Satz und WDH Schema arbeiten:

KB, BD und MP 3x3 + 2x10
DL 1x5
KZ und Rudern evtl dann auch 3x5 + 2x10?

Primär geht es mir um Kraft, die BackOff Sets um noch evtl etwas mehr Masse zu bekommen.

Kraftwerte sind:
KB 2*120
KH 2*148
BD 1*88
MP 2*60.5

Auf 175cm und circa 79-80kg wollte ich mit 2800 an NTT und 3000 an TT einsteigen und schauen wie sich das Gewicht in 1-2 Wochen verändert.

Kritik und Anregungen zu diesem Vorhaben?

Gruß
FatGuy

[PhilippAlex]

Also Muskelmassen wirst du so nicht viel aufbauen

[FatGuy]

Hmm, das klingt natürlich schon mal schade. Da hatte ich mir mehr von BackOff Sets versprochen.

Oder war es auf die kcal bezogen?

Ich möchte halt in erster Linie stark werden, und dabei nicht wie ein Ralf Saettele später aussehen. Mir viel leider kein besseres Beispiel ein...

[Torben545]

Was der macht hat nichts mit Kraft zu tun sondern Körperverletzung!

[FatGuy]

War ja nur ein Vergleich. Ich hatte mitbekommen das er relativ "stark" war aber trotzdem wie ein "Lauch" aussah.

[PhilippAlex]

Und warum machst du nicht einfach WKM?

[FatGuy]

Ich mache ja den WKM, habe mich da wohl doof ausgedrückt. Es ging um das Satz und WDH Schema

KB 3x3 + 2x10
BD 3x. + 2x10
Rudern 3x5 + 2x10

MP 3x3 + 2x10
DL 1x5
Klimmzüge 3x5 + ? evtl. Rack China

Es ging mir halt drum mit 3x3 was für die Kraft und die anschließenden BackOff Sets für Muskelaufbau zu benutzen.

[PhilippAlex]

Wie gesagt, macht das mE nicht viel Sinn, wenn das Ziel Muskelaufbau ist. Besser 3*10

[FatGuy]

Es geht mir primär um Kraft deswegen 3x3. Die 2x10 mache ich um noch einen kleinen Wachstumsreiz zu setzen. Oder ist das ein Denkfehler das man beide Reize setzen kann?

[PhilippAlex]

Wenn du Kraft für 3 Wdh willst, dann mach das so. Ich hab ja nur gesagt, dass es nicht optimal zum Muskelaufbau ist.