2er Split...bitte checken!

[Madddin]

Hey Leute ich habe mal wieder einen neuen TP und ich bitte euch mal was dazu zu sagen!! Ich bin für Vorschläge für Anderungen sehr dankbar.

Tag 1: Rücken, Bizeps, Nacken, Schultern

1. Klimmzüge
2. Rudern (Langhantel)
3. Military Press
4. Seitheben
5. Shrugs
6. Hyperextensions (für unteren Rücken)
7. Bizepscurls
8. ß-Curls (auch Bizeps)
9. Bauchcrunches

Tag 2: Brust, Trizeps, Beine

1. Bankdrücken
2. Schrägbankdrücken
3. Fliegende
4. Trizepsdrücken am Seil
5. Trizepszug (Arme einzeln)
6. Beinstrecker (Curls)
7. Beinpresse
8. Bauchcrunches

[PhilippAlex]

Zuviel Isos, warum kein KB und KH?

[Madddin]

Kniebeugen und Kreuzheben sind DIE 2 Problemübungen bei mir. Beim Kniebeugen habe ich scmerzen im Knie und beim KH im unterem Rücken,obwohl der bei mir, sehr gerade, bei der Ausführung sein soll.
Deswegen geht das nicht.

gruß madddin

[lazylord]

Würde für den Trizeps eher enges BD und/oder French Press vorziehen und erst Beinpresse und dann Beinstrecker machen.
Sz Curls und KH Curls würd ich auch tauschen.
Ich finds ansonsten ganz okay
LaZy

[Burns]

Wie wäre es denn, wenn du Kreuzheben und Kniebeugen ein paar Wochen mit ganz wenig Gewicht (10 KG pro Seite) ausführst und jemanden bittest, dir die korrekte Technik zu zeigen und dich die nächsten paar Male beim Training zu beobachten und zu korrigieren.

Du verschenkst gewaltiges Potenzial wenn du kein KH und KB ausführst.
Und bei korrekter Ausführung kommt es in der Regel nicht zu Schmerzen, sondern zu starken Muskeln, die Verletzungen eher vorbeugen!

[toxice]

Mein TP:

TE1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
TE2: Rücken, Beine, Bizeps


Brust:
Langhantel-Bankdrücken (12-10-8-6)
Fliegende (12-10-8-6)

Schultern:
Langhantel-Heben (liegend auf Bank) (12-10-8-6)
Seithebe-Maschine (12-10-8-6)
Kurzhantel-Shrugs (12-10-8-6)

Trizeps:
Trizepsdrücken (Obergriff) (12-10-8-6)
Trizepsdrücken (Untergriff) (12-10-8-6)

Bauch:
Crunshes (5 Sätze á 20 Wdh)

Rücken:
Klimmzüge (10-8-6)
Latziehen (12-10-8-6)
Hyperextensionen (12-10-8-6)

Beine:
Beinpressen (slow) (12-10-8-6)
Wadenheben (12-10-8-6)

Bizeps:
Langhantelcurls (12-10)
Hammercurls (12-10-8-6)