2er Split mal checken bitte!

[Wiiman]

Hey! Wollte mal fragen, ob der 2er so ok ist:

OK TE1:
BD
MP (im sitzen)
Dips
Klimmis breit im OG
KH Rudern einarmig
einarmige Scottcurls

UK TE2:
KB
KH
Ausfallschritte an der Multipresse
Beinbeuger
Waden sitzend
Bauch

Danke schonmal =)

[Sasin]

is ja nich so dass es hier im moment nur so von 2er splits wimmelt

KH und KB in einer TE ist problematisch , reihenfolge in TE1 und übungsauswahl gefällt mir nicht besonders

[Wiiman]

Komme mit KB und KH aber zurecht

Was gefällt dir an der Reihenfolge bzw.Übungswahl nicht?

[Sasin]

Hey! Wollte mal fragen, ob der 2er so ok ist:

OK TE1:
BD
MP (im sitzen)
Dips
Klimmis breit im OG
KH Rudern einarmig
einarmige Scottcurls

UK TE2:
KB
KH
Ausfallschritte an der Multipresse
Beinbeuger
Waden sitzend
Bauch

Danke schonmal =)

> MP zwischen BD und Dips ziemlich sinnlos , brustübungen in einer reihe , würde dann MP am ende machen

> klimmis breit würd ich nur im wechsel machen weil man nicht den ganzen lat erwischt , dir fehlt eine schwere ruderübung , KH rudern ist mmn eher zur abwechslung da , bevorzuge t-bar rudern oder lh-rudern

> ich mags persönlich schon nicht KH / KB am anfang zu machen , zumind KH , und die beiden dann noch hintereinander ist ne üble belastung fürs kreuz aber musst du selbst wissen

> ausfallschritte find ich super würde sie aber frei machen , keine ahnung wozu an der MP , nur wenn echt 0 platz da is

ob man noch eine beinbeuger übung nach kniebeuge , kreuzheben und ausfallschritten braucht wage ich zu bezweifeln

[Wiiman]

Ja das mit MP dachte ich auch. WOllte es dann nach dem KH Rudern machen und vor den Curls.

Hatte bis letzte Woche enge Klimmis im UG drin, treffe den Lat mit breiten aber besser.

Genauso wie LH Rudern, die Übung gefällt mir einfach nicht und habe deshalb KH Rudern mit reingenommen. Wäre t-Bar hier besser?

Bei den Ausfallschritten habe ich das Problem, das ich einfach irgendwann keinen Halt mehr habe, also mit KH. Meine Unterarme lassen eher nach als die Beine. Daher an der Multipresse. Spüre da allerdings die Beine genauso gut.

Dürfte doch eigentlich keinen großen Unterschied machen?!

[Sasin]

du musst ja auch keine KH in die hand nehmeN! nehm einfach ne LH auf den rücken is sowieso viel bequemer

wenn du es an der MP machst musste net so viel ausgleichen , thema stützmuskulatur...

das is ähnlich wie mit freier KB und geführter

LH - rudern gefällt wahrsch vielen beim 1. mal nicht wirklich , man braucht viel übung aber ist mmn eine der effektivsten übungen überhaupt , KH rudern ist find ich fast ne isolation und ist nicht so eine "harte" ganzkörperübung wie gewöhnliches rudern

wenn du ne möglichkeit zum t-bar rudenr hast versuchs mal damit

nicht falsch verstehen ich finde KH ne super übung , mache sie auch gerne aber dabei werden nicht so viele rückenmuskeln aktiv wie zb beim t-bar rudern was sie nicht zu einer "besonders schweren" grundübung macht

du isolierst damit eig fast nur den oberen rücken wobei der rückenstrecker fast ganz entlastet wird

[Wiiman]

Ja, habe zum Glück eine Möglichkeit für t-Bar! Werde dann umsteigen.

Wie gesagt gefällt mir LH Rudern nicht so, bei T-bar und einarmiges Rudern spüre ich den Rücken deutlich! mehr und das ist ja auch das Ziel des Trainings. Jeder reagiert nun mal ander oder ?

Zu AUsfallschritten: Bei freien Ausfallschritten hab ich ANgst (also mit LH), dass ich zur Seite umkippe oder so, was mit der LH natürlich total blöd wäre. An der MP ist es doch aber auch gut... denke nicht, dass das jetzt so einen großen Unterschied macht oder?

Vielen Dank!

[Sasin]

ja machs so wie du es am besten spürst

aber ausfallschritte umkippen ? das hört sich garnet gut an

hast du so eine schlechte balance? wenn ja dann würd ich das auf jeden fall üben , finde da ist schon ein gewisser unterschied vom laufen zum stehend

guck dir coleman an , das is angeblich ja seine lieblingsübung und er is nur am laufen

[sai-man]

Ja, habe zum Glück eine Möglichkeit für t-Bar! Werde dann umsteigen.

Wie gesagt gefällt mir LH Rudern nicht so, bei T-bar und einarmiges Rudern spüre ich den Rücken deutlich! mehr und das ist ja auch das Ziel des Trainings. Jeder reagiert nun mal ander oder ?

Zu AUsfallschritten: Bei freien Ausfallschritten hab ich ANgst (also mit LH), dass ich zur Seite umkippe oder so, was mit der LH natürlich total blöd wäre. An der MP ist es doch aber auch gut... denke nicht, dass das jetzt so einen großen Unterschied macht oder?

Vielen Dank!

bezueglich des ruderns ist deine aussage nicht ganz richtig. Ja, es ist leichter den Muskel mit T-bar rudern richtig zu treffen aber warte mal ab bis du LH Rudern mit guter technik und ordentlich gewicht machst. Das thema hatten wir hier schon oft und manchmal klappt das LH rudern einfach nicht weil der untere ruecken vom kreuzheben platt ist. Grunduebungen richtig ausgefuehrt sind nunmal effektiver aber die meisten geben auf bevor sie die technik gemeistert haben und sagen dann dass die uebung nichts fuer sie ist

[Wiiman]

pushe mal.......