Neuer TP

[varoc]

Würdet ihr sagen dass Push/Pull besser ist?

[RicoW]

Ja würde mir zumindest eher zusagen.

Hab ja selber push pull gemacht 1jahr und finde den klasse.

[RicoW]

Es ist aber kaum anders möglich, Rico. Wen man den ganzen OK in einer Einheit trainieren möchte, müssen Schwerpunkte gesetzt werden, sonst wird es zu voll.

Ja das ist es ja was mir zu blöd währe immer zu wechseln.. währe mir auch zuviel aufeinmal. Man muss ja nicht den ganzen Ok in einer einheit machen finde das quatsch.

[varoc]

Wie sähe denn deiner Meinung nach ein guter Push/Pull Plan aus?

[RicoW]

Schau hier im forum da steht alles drin.

[Tim812]

Ich würde ja eh keinen 2er mehr empfehlen. Aber wenn's sein muss halt Push/ Pull
oder Push/ Beine + Pull

[varoc]

Ich habe jetzt mal versucht einen Plan zu erstellen würde mich aber freuen wenn ihr sagt was ich falsch gemacht habe und wie ich meinen Plan stattdessen gestalten sollte:

Push:
Kniebeugen 3x8
Bankdrücken Langhantel 3x8
Schrägbankdrücken KH 3x6
Waden stehend 3x10
Beinpresse 3x11
Schulterdrüclen 3x10
Trizeps 3x10
[Da ich Schwächen in der Brust habe lohnen sich hier noch fliegende am Kabelzug?]


Pull:
Kreuzheben 4x6
Rudern 3x6
Klimmzüge 3x8
Seitenende 3x8
Latzug 3x8
Bauch 3x11
Bizeps 3x8


Hoffe dass es so etwas besser ist als mein erster Versuch

[Orothred]

Was ist Beimpfest?

Beugen würde ich am Pushtag als erste Übung machen

[varoc]

Was ist Beimpfest?


Beugen würde ich am Pushtag als erste Übung machen

Beinpresse
Okay habe ich geändert

[doemi]

Am zweiten Tag meinst du Seitheben vorgebeugt oder?

Warum Klimmzüge und Latzug? Anstelle von Latzug kannst du auch Rudern KH oder Rudern am Kabelzug machen.

Anstatt Bauch würde ich lieber Wadenheben machen. Bei Kniebeugen und Kreuzheben wird der Bauch schon gut belastet.