benötige Hilfe bei TP erstellen

[Warren98]

Hallo,
ich bin 17 Jahre alt und noch recht unerfahren im Kraftsport.
Nun möchte ich mir einen passenden Trainingsplan erstellen, da ich anscheinend die letzen 4 Monate nicht optimal trainiert habe.
Zu mir: Wie gesagt 17 jahre, 1,83 m groß und wiege ca. 62 kg... Körpertyp ist ektomorph.
Ich habe leider nur 2 mal in der Woche Zeit für Training (Montag und Donnerstag) und mir stehen folgende
Geräte zur Verfügung:

-Bankdrücken
-Langhantel
-Kurzhanteln


Ich weiß, dass das nicht die besten Voraussetzungen sind... deshalb hoffe ich, dass ihr mir beim TP bisschen helfen könnt und paar Übungen kennt, die ich mit diesen Geräten bzw. Eigengewicht machen kann.

Danke

[Orothred]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Zumindest einen Langhantelständer bräuchtest du aber schon noch

[knight]

Hallo Warren,

grundsärtzlich gilt, wenig ist besser als nichts. Es wird jedoch schwer, mit dem dir zu verfügung stehenden equipment auch gute ergebnisse zu erreichen, das muss dir klar sein, wobei ich auch nicht weiß, was du denn für ziele hast.

der obige link wird dir sicher helfen ein gewisses grundverständnis zu entwickeln.

ich vermute der langhantelständer soll dir ermöglichen kniebeugen zu absolvieren. hier kannst du auch z.b. mit den kurzhanteln ausfallschritte ansetzen.



Gruß
Knight

[Warren98]

Danke für die Antwort!
Mir ist klar, dass ich niemals wie ein 100kg Bodybuilder aussehen werde...das will ich auch garnicht.
Mein Ziel ist es, einfach athletisch auszusehen und Kraft aufzubauen.

Mein TP sieht jetzt erstmal so aus:

Bankdrücken 3x6
Bizeps Curls 3x6
Schulterdrücken 3x6
Wadenheber 3x20
Sprünge 3x12 (Will meine Sprungkraft steigern, um bald beim basketball dunken zu können)
Ausfallschritte 3x12

Sind die wiederholungszahlen in Ordnung?
Sollte ich noch eine Trizepsübung rein nehmen, oder reicht da bankdrücken schon?
Übung für Rücken mit dem mir zur Verfügung stehendem Equipment?

LG
Warren

[Zuckizk]

Langhantelablage und Klimmzugstange kaufen dann:

Kreuzheben 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
Kniebeugen 3x8WH (Bis du die Ablage hast Ausfallschritte)
Klimmzüge 3x8WH (bis du die Klimmistange hast Rudern mit LH oder KH)
Überkopfdrücken 3x8WH
Waden 3x15WH