Ernährungsplan ?

[hement]

Servus servus,

ich wollte hier im Forum mal nachfragen ob mir jemand bei meinem aktuellem Ernährungsplan ein paar Tipps geben kann - brauche mehr Kalorien weiß aber nicht was ich noch essen soll da ich nicht mehr wirklich zunehme und an einem Punkt stehen bleibe

Hier mein Plan :

- 06:10 5 Eier, 100ml Milch 3,5% in der Pfanne zu Rührei
- 09:30 100g Roggenbrot, 100g Gouda Scheibenkäse
- 12:30 200g Haferflocken, 500ml Milch
- 15:15 50g Cashews
- 16:00 2 Bananen, 5 BCAAs
- 16:15 Trainig
- nach Training 5 BCAAs, 30g Whey, 20g Creatin, 5g L Glutamin
- 18:45 100g Roggenbrot, 100g Gouda Scheibenkäse
- 22:00 500g Magerquark

Zu mir : 177cm groß, 73kg (vor 1 monatiger Trainigspause 75,5kg - durch Studiowechsel und Faulheit )

Wäre super wenn jemand von euch/ihr grundsätzlich ein paar gute Änderungsvorschläge hätte um auf eine höhere Kalorienzahl/bessern Ernährungsplan zu kommen !


MFG Niklas

[Orothred]

Warum isst du kein Fleisch / keinen Fisch?

[*Tiger91*]

Viel zu viel Milchprodukte, Obst und Gemüse kommt zu kurz.

Rechne mal deine gesamten Nährwerte aus.

[hement]

Okey, was Obst angeht kann ich mir wieder Shakes aus Tomaten, Birnen, Äpfeln, Kiwis und Multivitaminsaft 100 % machen,
aber wo ist das Problem bei den Milchprodukten ?

Fleisch/Fisch lasse ich raus, wenn es sich mal ergibt ja wie z.B. im Restaurant etc.

[H_D]

Wozu bitte 20g Creatin?
Spar dir die Bananen vor dem Training und iss sie danach. BCAA kannste dir auch schenken, dafür Whey erhöhen. Nach dem Training mehr Carbs und generell mehr Gemüse

[PhilippAlex]

Hast du mal die Makros berechnet??

[simme]

Käsebrot ist jetzt nicht unbedingt die typische BB-Mahlzeit
Und 100g Brot sind auch nix

Ohne Makros kann man aber wenig sagen, aißer dass Gemüse und Obst fehlen

[EISENVETERAN]

Käsebrot ist jetzt nicht unbedingt die typische BB-Mahlzeit
Und 100g Brot sind auch nix

Ohne Makros kann man aber wenig sagen, aißer dass Gemüse und Obst fehlen

Nur muss man sich immer typische BB-foods gerade als Anfänger geben?
Glaub das kommt irgendwann v ganz alleine u.gleich am anfang ist es fuer viele schwer sich nur BB typisches zugeben.
Käse hat immerhin knapp 30g protein.

Allerdings sollte er den fettkaese eher nicht nach training essen.

[simme]

Nur muss man sich immer typische BB-foods gerade als Anfänger geben?
Glaub das kommt irgendwann v ganz alleine u.gleich am anfang ist es fuer viele schwer sich nur BB typisches zugeben.
Käse hat immerhin knapp 30g protein.

Ich hab keine Wertung dazu geschrieben

Aber wenn man sich schon Gedanken um einen konkreten EP macht, dann sollte man es auch richtig machen

[EISENVETERAN]

Ich hab keine Wertung dazu geschrieben

Aber wenn man sich schon Gedanken um einen konkreten EP macht, dann sollte man es auch richtig machen

Was haelst du von roten Linsen,die essen sich gut,man kann damit super Dinge machen.
Leider ist ja da wieder antinaehrstoffe ein Thema,aber es gibt ja Unterschiede.
Während kidneybohnen sehr bedenklich sind,gehen rote Linsen vielleicht besser klar?