Intermittent Fasting 16/8

[Manowar82]

Hallo Leute

Hab die Woche mit IF angefangen, möchte von 20 Uhr bis 12 Uhr Fasten (16h) und ab 12-20 Uhr (8h) essen. Soviel dazu.

Training ist 4x die Woche Abends, alles gut.

2x Die Woche um 12 Uhr

1x die Woche um 6.15 Uhr Morgens


Wie esst ihr vor und nach dem Training am Morgen/Mittag, wenn der IF Plan anderst verläuft? Hab mir gedacht, nach dem Training einen Shake mit Whey/Malto und Kohlenhydrate erst mit der nächsten Mahlzeit, oder wie macht ihr das?

Wäre über Meinungen erfreut konnte hier nichts finden bislang.

[simme]

Die Frage ist wie du vorgehen solltest, wenn du morgens trainierst?

[Manowar82]

Hy Simme

ja, genau. Und auch wie Mittags. 3 von 6 Trainings sind ja nicht am Abend. Bin mir halt nicht schlüssig, wie ich dann vor - und nach dem Training essen soll wenn es doch ein Fastenfenster ist.

[Condor2k]

Aus dem Renegade Diet Buch von Ferrugia (ist ja auch ein IF 16/8) zum Morgentraining:
- Black coffee and 10 grams BCAA prior to training
- if training for fat loss: 10 grams of BCAA immediately after the training
- if training for muscle gain: 25 grams of whey and 30-50 grams of carbs. after that you would go back to low carbs for the rest of the day until the evening overfeed begins

[simme]

Hy Simme

ja, genau. Und auch wie Mittags. 3 von 6 Trainings sind ja nicht am Abend. Bin mir halt nicht schlüssig, wie ich dann vor - und nach dem Training essen soll wenn es doch ein Fastenfenster ist.

Bei Leangains 16/8 gibts da ein definiertes Protikoll:
- 20g BCAA's in eine Flasche mit Wasser machen und schluckweise bis zur ersten Mahlzeit trinken

Dein Malto-Shake wäre mMn ziemlich kontraproduktiv

[Manowar82]

Malto Shake resp. schnelle Carbs dachte ich an bessere Muskelregeneration nach dem Training resp. KH-Speicher füllen, mach ich eig. immer so also ist es bei IF dann anderst.

Und wie macht man es bei Kraftausdauertraining? Schwimme ja noch 2x/Woche, also auch BCAAs davor und nix anderes? Letzte Einheit hatte ich nichts genommen und war ziemlich down, evt. gewöhnungbedürftig einfach?

[simme]

Malto Shake resp. schnelle Carbs dachte ich an bessere Muskelregeneration nach dem Training resp. KH-Speicher füllen, mach ich eig. immer so also ist es bei IF dann anderst.

Generell: Kann man machen, muss man aber nicht.
Die Glykogenspeicher werden auch so bis zur nächsten Trainingseinheit wieder voll sein.

In Bezug auf IF und training am morgen finde ich es in sofern kontraproduktiv, dass du dir damit deinen Insulinspiegel ordentlich hochballerst und der dann rapide wieder runter geht wenn nach dem Shake erstmal nichts mehr kommt.
Außerdem ist es dann kein Fasten mehr, also auch kein IF!

Und wie macht man es bei Kraftausdauertraining? Schwimme ja noch 2x/Woche, also auch BCAAs davor und nix anderes? Letzte Einheit hatte ich nichts genommen und war ziemlich down, evt. gewöhnungbedürftig einfach?

würde ich genauso handhaben

[Manowar82]

ok, die idee ist mal was Neues zu probieren und in der Defiphase kommt es gelegen da man dann ja mehr in weniger Zeit essen kann.

Danke für die Tipps.

[simme]

Ich mein, wenn du so zurecht kommst dann mach es so, aber nenn es dann nicht mehr Intermittent Fasting

[Manowar82]

dachte mir, dass es ev. welche hier gibt, die das auch so machen.

Werd ich mal probieren, was am Besten funktioniert. Und ja, dann ist es kein IF Mehr, hast recht .

Generell bin ich der Praxistyp und kein Theoretiker, ich mache lieber mal , und schaue, wie es funktioniert. Aendern kann ich es ja immer noch, bislang finde ich aber dass es gut funktioniert, Abendtraining ist eben auch am Einfachsten für das System.