Welche Übungen für breitere Schultern?

[hihohi]

War sicher schon 1000 mal da, aber was ich wirklich Suche habe ich bis jetzt noch nicht gefunden...

Ich mache für die Schulter(bzw wo sie mitarbeitet) atm:

Bankdrücken
Frontdrücken mit KH
Kreuzheben
aufrecht Rudern

selten Fliegende und Seit- und Frontheben

Klimmzüge/Dips wären sicher gut, kann ich aber wegen fehlender Geräte im Moment nicht machen (wird sich im Oktober ändern!)

hat jemand Vorschläge wie ich Schulter Verbessern kann?

TP variere ich viel, mache aber fast nur Frei Gewichte und Übungen die hier hoch geschätzt werden, immer so ca 4-8 versch. Übungen, je nach Schwierigkeit (z.b. Bizeps vs Kniebeuge) und Satzzahl. Ich achte natürlich auch drauf, dass ich keine Regien bevorzuge, damit alle proportional bleibt!

[fabii]

hört sich doch eigentlich gut an

theorätisch wenn man jede woche 2mal schwimmen gehen würde würd das doch auch was bringen ?

oder eher weniger wenn man nebenbei bb macht ?

[viz]

schonmal an..

http://www.balance-of-force.de/train...b10d24a22.html

gedacht?


mfg

[StylOr]

rudern aufrecht, vor allem so wie da ausgeführt würd ich im leben nicht durchführen. gibt keine ungesündere übung für die rotatoren.
scheres seitheben und überkopfdrücken reicht für die schulter vollkommen, da die schulter bei vielen übungen als stützmuskel mitarbeitet.
stylo

[advancedphysics]

Dips, Dips, Dips , KH-Frontdrücken, Seitheben, Seitheben vorgebeugt, Frontheben

Gruß

A.P.

[hihohi]

Danke

die Antwort heißt also nur Geduld ^^

[necrid]

Probier mal das Program aus.

3 Sätze Schulterndrücken im Sitzen mit KH
2 - 3 Sätze Nackendrücken mit LH (ist zwar gefährlich für das Schultergelenk aber meiner Meinung nach immer noch die beste Übung für Masse)
4 - 5 Sätze Seitheben (ohne Seitheben baust du niemals breite Schultern auf, verbessert deutlich die V Form) bei der Übung kannst du doppelt Sätze machen, wenn du nicht mehr kannst nimmst du leichteres Gewicht und weiter gehts.
4 - 5 Sätze Vorgebeugtes Seitheben für die hintere Schulter
3 Sätze Shrugs mit KH oder LH

Das ist ein hartes Programm aber davon kann man nur gute Schultern kriegen.

[hihohi]

Ok kann ich mal testen

PS was ist Nackendrücken?


Wie gut/wichtig ist eigentlich Frontheben?

[metalwilli]

Naja, Nackedrücken ist nicht schlecht für Masse aber ich finde Frontdrücken wesentlich schonender für die Schultergelenke und für Masse ist es auch gut!

Ansonsten für die Breite Seitheben und für den hinteren Delta (der gerne vernachlässigt wird) Seitheben vorgebeugt!

Keep on Pumping!

[metalwilli]

Wie gut/wichtig ist eigentlich Frontheben?

Frontdrücken belastet den vorderen Delta (genau wie BD) also ich finde das nicht nötig, aber jeder wie er will!