Masseplan

[Puff10]

So, bitte um konstruktive Kritik:

Mo.
Schulter
4 x Nackendrücken 6-8 Wdh.
2 x Seitheben vorgebeugt 8-10 Wdh.
2 x Seitheben 6-8 Wdh.
Trizeps
4 x Trizepsdrücken SZ 6-8 Wdh.
2 x Trizepsdrücken Seilzug 8-10 Wdh.

Di.
Beine
3 x Kniebeugen 6-8 Wdh.
3 x Beinpresse 6-8 Wdh.
4 x Wadenheben stehend 6-10 Wdh.

Mi.
Rücken
3 x Klimmzüge 6-8 Wdh.
3 x Rudern sitzend 6-8 Wdh.
2 x Frontziehen eng 8-10 Wdh.

Fr.
Brust
4 x Bankdrücken 6-8 Wdh.
2 x Schrägbankdrücken KH 6-8 Wdh.
2 x Butterfly 8-10 Wdh.
Bizeps
4 x Scott Curls 6-8 Wdh.
2 x Hammer Curls 6-10 Wdh.

Bauch trainiere ich immer 2 x die Woche.

So, jetzt haut auf mich ein !!

Danke schon im Voraus..

[Pottproll]

Toller Plan. Und jetzt?

[Puff10]

Wollte nur wissen, ob der Plan einigermaßen Okay ist, oder was ich besser machen könnte etc.

[saiboon]

Plan ist okey
nur Kreuzheben noch rein
entweder am Rückentag oder am Beintag nach Kniebeugen
wie du es besser findest

[Cockroach]

Masseplan

Ab in die Küche!

[TheMenace]

zu wenig Sätze für Beine Rücken, Brust!
Kniebeugen rein!
Butterfly weg, Dips rein!

[Aron]

ich schliesse mich Saiboon an kreuzheben ist eine der drei grund übungen für den masse aufbau.(bankdrücken,kniebeuge,kreuzheben) mfg Aron

[Pulle]

Teils komische Übungsauswahl! Hast du keinen Beinbizeps?`
Brust:Bankdrücken,Schrägbankdrücken,Überzüge
Schultern:Kh SChulterdrücken Nackendrücken Aufrechtes Rudern weiter Griff
Rücken: Klimmzüge Kreuzheben Vorgebeugtes Rudern
Bizeps:schwere Langhantelcurls Khcurls sitzend abwechselnd Hammercurls
Trizeps: Frenchpress Dips Engbajnkdrücken
Beine:Kniebeugen Beinpresse Kreuzheben mit gestreckten Beinen Beinbizepscurls
Waden: sollte bekannt sein !