hab da mal nen Plan gemacht, bitte Kritik!

[p4Yne]

Jua hallo, da ich seit neuestem im FS trainiere und nicht mehr zuhause hab ich jetzt mehr möglichkeiten und hab mir nen Plan zusammen gestellt!
Der Fitnesstrainer hat mir zwar am Anfang nen Ganzkörperplan gemacht, das meiner Meinung aber net gut für mich ist, da ich 4-5 mal die Woche trainieren gehe und das geht ja net!

Hier mein Plan:

TE1 Beine + Schultern

Beinpresse 3x8-12Wdh.
Kniebeugen 3x8-12Wdh.
Beinstrecken 3x8-12Wdh.
Frontheben 3x8-12Wdh.
Seitheben 3x8-12Wdh.
Schulterdrücken3x8-12Wdh.

TE2 Rücken + Bizeps + Bauch

Klimmzüge 3x8-12Wdh.
Kabelzug(unten) 3x8-12Wdh.
Lat-Zug mit Untergriff 3x8-12Wdh.
Rudern(Phoenix) 3x8-12Wdh
Bizebscurls SZ-Stange 3x8-12Wdh.
Kurzhantelcurls 3x8-12Wdh.
Bauchpresse 3x8-12Wdh.
Situpmaschiene 3x8-12Wdh.

TE3 Brust + Trizeps

Flachbankdrücken 4x8-10Wdh.
Schrägbankdrücken 3x8-12Wdh.
Butterlfy 3x8-12Wdh.
Überzüge 3x8-12Wdh.
Kabelzug(oben) 3x8-12Wdh.
Trizepsdrücken 3x8-12Wdh.
French-Press 3x8-12Wdh.

Vor jeder Trainingseinheit 10 mins Fahrrad fahren!

Wie gesagt Kritik erwünscht und zu mir, ich trainiere schon ca. 1Jahr mit einem 2er Split zuhause!
Ich bin 1.90 und wiege 82 Kg!

MFG

[BBU]

Ich denke, der Trainingsumfang ließe sich etwas reduzieren. Wie wäre es, wenn du bei jeder Muskelgruppe eine Iso Übung weglässt (Plan sollte größtenteils aus GÜs bestehen.

(Wichtig Threads lesen)

Gruß BBU

[Tautalego]

Der Fitnesstrainer hat mir zwar am Anfang nen Ganzkörperplan gemacht, das meiner Meinung aber net gut für mich ist, da ich 4-5 mal die Woche trainieren gehe und das geht ja net!

Das ist gut für den Anfang! Und ob das geht! Trainiere 2-3mal die Woche und wachse und gedeihe!

[kleberson]

Jua hallo, da ich seit neuestem im FS trainiere und nicht mehr zuhause hab ich jetzt mehr möglichkeiten und hab mir nen Plan zusammen gestellt!
Der Fitnesstrainer hat mir zwar am Anfang nen Ganzkörperplan gemacht, das meiner Meinung aber net gut für mich ist, da ich 4-5 mal die Woche trainieren gehe und das geht ja net! warum nicht? Klappt bei mir sogar 6mal.

Hier mein Plan:

TE1 Beine + Schultern

Beinpresse 3x8-12Wdh. zuerst Kniebeugen
Kniebeugen 3x8-12Wdh.
Beinstrecken 3x8-12Wdh. dann aber auch Beinbeuger und ruhig mal in höheren Wdh-Bereichen
Wadenheben
Frontheben 3x8-12Wdh. besser Frontdrücken oder Dips
Seitheben 3x8-12Wdh.
Schulterdrücken3x8-12Wdh. brauchst du dann nicht mehr; evtl Shruggs

TE2 Rücken + Bizeps + Bauch

KREUZHEBEN!
Klimmzüge 3x8-12Wdh. sehr gut, aber Gesamtwiederholungszahl versuchen zu steigern
Kabelzug(unten) 3x8-12Wdh.
Lat-Zug mit Untergriff 3x8-12Wdh. Machst doch schon Klimmis.
Rudern(Phoenix) 3x8-12Wdh
Bizebscurls SZ-Stange 3x8-12Wdh.
Kurzhantelcurls 3x8-12Wdh.
Bauchpresse 3x8-12Wdh.
Situpmaschiene 3x8-12Wdh.

TE3 Brust + Trizeps

Flachbankdrücken 4x8-10Wdh.
Schrägbankdrücken 3x8-12Wdh.
Butterlfy 3x8-12Wdh.
Überzüge 3x8-12Wdh.
Kabelzug(oben) 3x8-12Wdh.
Trizepsdrücken 3x8-12Wdh.
French-Press 3x8-12Wdh.
einwandfrei!

Vor jeder Trainingseinheit 10 mins Fahrrad fahren!

Wie gesagt Kritik erwünscht und zu mir, ich trainiere schon ca. 1Jahr mit einem 2er Split zuhause!
Ich bin 1.90 und wiege 82 Kg!

MFG

Rotatorentraining und Essen nicht vergessen!

Gruß Kleberson

[M@x]

Jede Muskelgruppe nur einmal die Woche, wenn du 4 mal ins Studio gehst.

Wer soviel zeit hat sollte hochfrequent trainieren ( wie DC, HST, WKM plan (mit mehr Volumen) , Chad waterbury zeug , 5mal5 von Bill starr , Westside for Bodybuilding.....

[p4Yne]

Okay, ja ich werde 4-5 Mal die woche vllt auch 6 mal gehen, bin schüler und mache sonst nix ausser schule, meine freunde sind ja auch alle im FS!
Viele Dank an euch alle!