Wie bekommt man so einen Trizeps?

[Kondipumpe]

Mich interessiert mal, wie man den letzten "Ausläufer" des Trizeps trainieren kann. Auf dem unteren Foto kann man´s gut erkennen. Gibt´s da spezielle Übungen für oder tun´s die gängigen Trizeps-Übungen? Oder spielt da die Veranlagung mit rein, ob sich der Trizeps bis dahin ausprägen lässt?

[imported_Warrender6]

als erstes mal: die form von einem muskel ist nicht veränderbar
du darfst nicht vergessen, dass ronnie verdammt definiert ist.

[nebukadneza]

Dieser Teil des Trizeps ist beim Bankdrücken und Engbankdrücken sehr stark beteiligt. Ich weiß das sehr genau, ich habe seit über einem Jahr jetzt Probleme mit der Sehne die an diesem Trizepskopf dranhängt. Dieser Trizepskopf ist auch ständig hart an der Grenze zum "Übertraining", d.h. er weist eine zu hohe Spannung auf die durch Massagen und Dehnen beseitigt werden muss. Und sowohl ich, mein Orthopäde und meine Masseurin sind uns einig, dass das nur im lateralen Kopf (der auf dem Bild markierte) so ist, die anderen beiden Trizepsköpfe machen keinerlei Probleme. Ich bin auch nicht der einzige Bankdrücker der diese Probleme hat.

Kurz gesagt, ich bin mir sicher, dass wenn man diesen Kopf gesondert überlasten kann (durch zu viel schweres Bankdrücken), dann kann man ihn auch gesondert trainieren.
Natürlich kann man ihn nicht isolieren, aber es gibt Übungen die diesen Kopf stärker belasten als die anderen beiden. Bankdrücken und vor allem der obere Bereich (Board Press, Drücken mit Bankdrückshirt) davon ist definitiv eine davon.
Es gibt für BBler sicher sinnvollere Übungen als Board Press, aber aus eigener Erfahrung kann ich nur Bankdrücken, Engbankdrücken und Push Downs im Obergriff nennen.


Gruß, Joe

[Nerou]

Meinst du überhaupt denn Trizeps oder vielleicht den Brachiallis?

[nebukadneza]

Er schreibt Trizeps und es ist eindeutig der laterale Trizepskopf markiert, also warum sollte der den Brachialis meinen?

Gruß, Joe

[tonxi]

Kurz gesagt, ich bin mir sicher, dass wenn man diesen Kopf gesondert überlasten kann (durch zu viel schweres Bankdrücken), dann kann man ihn auch gesondert trainieren.
Natürlich kann man ihn nicht isolieren, aber es gibt Übungen die diesen Kopf stärker belasten als die anderen beiden.

natürlich kann man die belastung auf diese stelle verstärken

aber du wirst nie ein stärkeres wachstum in diesem teil hervorrufen...das ist muskelfaser technisch nicht möglich!

und es kontrahiert IMMER der ganze muskel ...aber das brauch ich dir wohl nicht mehr zu sagen odeR?

[Mark83]

Und sowohl ich, mein Orthopäde und meine Masseurin sind uns einig, dass das nur im lateralen Kopf (der auf dem Bild markierte) so ist, die anderen beiden Trizepsköpfe machen keinerlei Probleme. Ich bin auch nicht der einzige Bankdrücker der diese Probleme hat.

Kurz gesagt, ich bin mir sicher, dass wenn man diesen Kopf gesondert überlasten kann, dann kann man ihn auch gesondert trainieren.
Natürlich kann man ihn nicht isolieren, aber es gibt Übungen die diesen Kopf stärker belasten als die anderen beiden.

da stimme ich mit dir nicht überein!

der caput lateralis hat den gleichen ursprung und den gleichen ansatz wie der caput mediale, ergo auch haargenau die gleiche funktion: ausschließlich die extension im ellenbogen.
es ist also absolut unmöglich, einen dieser beiden köpfe stärker zu belasten als den anderen! die machen beim bd nämlich nix, außer deinen arm zu strecken.

nur der caput longum hat einen anderen ursprung und dadurch eine zusätzliche funktion, nämlich retroversion und adduktion im schultergelenk. deshalb kann man also diesen kopf (und nur diesen) anders, aber auch nicht separat belasten. durch unterschiedliche oberarmstellung bei den trizepsübungen kann er nämlich in mehr oder weniger gedehnter stellung trainiert werden.
dieser kopf hat es während dem bd also komplizierter: durch die bewegung im schultergelenk wird er eigentlich gedehnt, durch die bewegung im ellenbogen aber verkürzt.

das ist zumindest mein wissensstand und klingt für mich auch logisch.

falls du oder dein orthopäde mir aber etwas anderes erklären können, nehm ich das gerne auf - man lernt schließlich nie aus!

und wo hast du denn die schmerzen? wenns am ellenbogen ist, würde mich interessieren, woraus ihr auf den caput lateralis schließt, denn alle köpfe enden - soweit ich weiß - in der gleichen sehne.


@tonxi:
jaja, is klar. und schrägbankdrücken macht auch keinen sinn...

[dr.Hasenbein]

@Mark83


hätt ich net anersch 'gsagt ! (den Teil vom Triceps+SchrägBdr.)

[Mark83]

@Mark83


hätt ich net anersch 'gsagt ! (den Teil vom Triceps+SchrägBdr.)

ui, das macht mich stolz


dennoch würde mich interessieren, was der orthopäde und die masseurin von nebu sagen. die sollten ja - was sowas angeht - eine bessere ausbildung haben als ich.
entweder haben die beide keine ahnung (das würde ich denen dann aber an nebus stelle an den kopf werfen) oder ich liege komplett falsch, was ja auch schon vorkam.

hoffe es kommen noch ein paar beiträge, interessiert mich mal richtig

[nebukadneza]

@tonxi: Ja das könntest du mir schon auch nochmal erzählen, aber beim 1001. mal glaub ichs halt auch noch nicht. Ich hab heut z.B. einen herrlichen Muskelkater in der oberen Brust...


@mark83:

der caput lateralis hat den gleichen ursprung und den gleichen ansatz wie der caput mediale, ergo auch haargenau die gleiche funktion: ausschließlich die extension im ellenbogen.
es ist also absolut unmöglich, einen dieser beiden köpfe stärker zu belasten als den anderen! die machen beim bd nämlich nix, außer deinen arm zu strecken.

Theoretisch ja, aber die obere Brust hat doch beim Schrägbankdrücken auch die gleiche Funktion wie die untere, oder?

Ganz ehrlich, ich hab von der Theorie nicht viel Ahnung, aber ich weiß, dass der laterale Kopf einen viel zu hohen Muskeltonus hat und die anderen beiden nicht. Und ich weiß, dass das vom Bankdrücken und speziell von Board Press und Bankdrücken mit Hemd kommt. Engbankdrücken macht das auch nicht besser.
Wenn du eine andere Erklärung dafür hast, als, dass der laterale Kopf beim Bankdrücken eben stärker gefordert ist als die anderen beiden, nur her damit.

und wo hast du denn die schmerzen? wenns am ellenbogen ist, würde mich interessieren, woraus ihr auf den caput lateralis schließt, denn alle köpfe enden - soweit ich weiß - in der gleichen sehne

Was was was? Sorry, aber da musst jetzt was verwechseln. Schau dir das Bild doch an, an der Aussenseite des Oberarms geht nur ein Kopf runter, nämlich der laterale und an dem hängt eine Sehne, und die macht Probleme. Da hängt kein anderer Kopf mitdran.


Gruß, Joe