Kreuzheben wenig wdh

**Hundekönig** · 30.04.2006, 14:51

Warum soll man wenig wdh bei Kh machen? Ich habe gehört die Ausführung leidet darunter wenn man viele macht. Doch das ist bei jeder Übung so. Was macht diese Übung in der Hinsicht so besonders?

**nebukadneza** · 30.04.2006, 15:01

Nichts, du kannst auch 10 Wdh machen wenn du lustig bist. Also ich hab noch nie mehr als 5 Wdh KH gemacht, aber die fünfte ist bei mir um nichts schlechter als die erste. Ich hab auch noch keinen routinierten Kreuzheber gesehen bei dem die Technik von Wdh zu Wdh schlechter wird.

Der untere Rücken und Beinbizeps sind aber eigentlich keine Muskeln die gut auf hohe Wiederholungszahlen ansprechen, von daher würd ich lieber bei 3-8 Wdh bleiben.

Gruß, Joe

**Markoarnold** · 30.04.2006, 20:29

stimmt mache auch selten mehr als 5 Wh.
mal an leichten Tagen 8 Wh.

**Die_City_Cobra** · 30.04.2006, 20:33

Ich mach nur 2, allerhöchstens 3.
Beim KH muss ich mich auf so vieles konzentrieren, anspannen etc. dass ich das nicht länger durchhalte.

**Hegl** · 30.04.2006, 20:56

ich mach zwar auch maximal 6 wdh, durchgehend nur 2-3 wdh würde ich aber nicht durchhalten.

**Kahl-heinz** · 30.04.2006, 21:03

ich find beim Kreuzheben bietet sich 5x5 gut an.

**nebukadneza** · 30.04.2006, 21:26

Ich weiß nicht, Kreuzheben ist doch die einfachste Übung auf der Welt. Runterbeugen und hochheben das Ding. Nach Möglichkeit keinen Rundrücken machen, nah am Körper bleiben mit der Stange und gut is.

Gruß, Joe

**tobi2004** · 01.05.2006, 01:43

3-4wdh mehr mache ich auch nicht aber dafür 5-6 sätze !!

**Citrone** · 01.05.2006, 12:36

Zitat von nebukadneza

Ich weiß nicht, Kreuzheben ist doch die einfachste Übung auf der Welt. Runterbeugen und hochheben das Ding. Nach Möglichkeit keinen Rundrücken machen, nah am Körper bleiben mit der Stange und gut is.

Gruß, Joe

Ja der Erfahrene sieht das so.

Der Anfänger muss noch bewusst auf solch Dinge achten.:

-richtiger Stand
-Griffbreite
-Hüfte nicht zu tief
-nach vorne/oben sehen
-Schulterblätter anspannen
-Einatmen und innernen Druck aufbauen /Luft anhalten
-Bauchmuskeln und Rückenmuskeln bewusst anspannen
-Durch die Fersen heben
-In der obersten Position Becken kippen
- usw, da kommt schon einiges Zusammen...